刘奇英
临汾市人民医院
主任医师
治疗焦虑可以通过心理调节、运动锻炼和改善生活方式等方法减轻症状，同时严重者应寻求专业帮助，如药物治疗或心理治疗。
1、心理调节
心理调节是应对焦虑的首要方法。放松练习如深呼吸、渐进式肌肉放松法可以帮助缓解焦虑。试着每天花5-10分钟进行深呼吸，将注意力集中在呼吸的起伏上，有助于降低过度活跃的神经兴奋。认知行为疗法CBT则是针对焦虑的常用心理治疗方式，通过改变负面思维模式来调整情绪。如果感觉自我调节无法缓解焦虑，可咨询心理
2、运动锻炼
运动对缓解焦虑具有显著效果。中低强度的运动如快走、瑜伽、游泳能促进体内内啡肽分泌，提升情绪并减轻内心的紧张感。建议每周进行3-4次有氧运动，每次20-30分钟。像太极这类结合运动与冥想的活动，也十分适合焦虑的缓解。
3、改善生活方式
健康的生活方式是控制焦虑症状的关键。注意规律作息，每晚确保7-8小时的睡眠，睡眠不足会诱发或加剧焦虑问题。饮食上应避免过量摄入咖啡因和糖分，这些物质会刺激神经系统，使焦虑感加重。建议多食坚果、酸奶及绿叶蔬菜等富含镁与Omega-3的食物，有助于调节情绪。
4、药物治疗
对于中度及以上程度的焦虑，药物治疗可能是必要的手段。抗焦虑药如劳拉西泮、丁螺环酮可以缓解急性焦虑发作，抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂例如舍曲林、帕罗西汀对于慢性焦虑有长期效果，但需在医生指导下服用，避免副作用或成瘾风险。
5、专业心理治疗
如果焦虑症状持续影响正常生活，应尽早寻求专业机构帮助，心理医生可能建议认知行为疗法、暴露疗法或正念疗法。这些疗法通过引导患者调整认知模式、减轻对特定情境的恐惧反应，有助于从根本上改善焦虑。
焦虑既是常见的心理反应，也是可以有效管理的状态。通过调整日常习惯、积极锻炼以及合理求助，焦虑可在短期内得到改善。严重者应及时就医，不要过度拖延。
