李婷婷
山东大学齐鲁医院
副主任医师
失眠的治疗方法包括调整生活习惯、心理治疗和药物治疗，其常见原因有心理压力、环境不适、疾病或药物影响等。心理压力如焦虑、抑郁等情绪问题会导致入睡困难，调整作息、放松训练、心理咨询等方法可缓解；环境不适如噪音、光线过亮或温度不适会影响睡眠质量，改善睡眠环境、使用耳塞或眼罩有助于提高睡眠舒适度；疾病或药物影响如慢性疼痛、呼吸系统疾病或某些药物的副作用也会导致失眠，需针对原发疾病治疗或调整用药方案。药物治疗方面，短期可使用苯二氮卓类药物如地西泮、艾司唑仑，或非苯二氮卓类药物如佐匹克隆、唑吡坦；长期失眠可考虑使用抗抑郁药如米氮平、曲唑酮。饮食上，避免摄入咖啡因、酒精，晚餐宜清淡，可适量食用富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉。运动方面，白天适度锻炼如散步、瑜伽有助于改善睡眠，但避免睡前剧烈运动。对于长期或严重失眠，建议及时就医，排查潜在疾病并接受专业治疗。失眠的治疗需综合考虑生活习惯、心理状态和身体健康，通过多方面的调整和干预，可以有效改善睡眠质量，恢复正常的作息规律。
