徐建威
山东大学齐鲁医院
副主任医师
睡眠不好时，可以按摩百会穴、内关穴和涌泉穴，这是帮助改善睡眠的三个关键部位。按摩这些穴位能够放松神经、调节情绪、促进血液循环，从而有效缓解失眠问题。
1、百会穴：调节大脑情绪和放松神经
百会穴位于头顶正中心线与两耳尖连线的交点位置。它是中医认为可以调节神经中枢、平衡身体气血的重要穴位。如果睡眠不好，可以用指腹轻轻按揉百会穴，每次按压5-10分钟。经常按摩百会穴，还能缓解焦虑和头痛，有助于身心放松，为睡眠打下基础。
2、内关穴：稳定情绪和改善失眠
内关穴位于前臂内侧，手腕横纹正中向上约三指宽处。按摩内关穴能够通过调节心律、缓解胸闷来稳定情绪。用拇指按压内关穴，力度适中，保持1-2分钟，重复3-5次。这种按摩方式不仅可以提升睡眠质量，还能够缓解因压力导致的入睡困难。
3、涌泉穴：促进全身放松助眠
涌泉穴是人体的一大重要穴位，位于脚底前1/3凹陷处。睡前用热毛巾敷脚后，用食指或拇指按摩涌泉穴3-5分钟，可以起到活血活络，让身体更加放松的效果。特别适合长期失眠或深度睡眠困难的朋友，通过按摩涌泉穴还能改善疲劳状态，提升睡眠深度。
当睡眠质量较差时，通过上述3个穴位的按摩，可以有效缓解精神紧张、促进身体放松。如果尝试这类方法后，失眠问题依然严重，建议咨询专业的医生或睡眠专家，排查是否存在潜在的健康问题，并及时进行干预。
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