张萌萌
山东省立医院
副主任医师
类风湿关节炎患者适度运动有助于缓解疼痛、改善关节活动能力，但必须选择低冲击、关节保护的运动方式，如游泳、瑜伽和关节功能训练，同时注意避免过度运动导致关节损伤。
1、低冲击的有氧运动
类风湿关节炎患者应选择低负重、低冲击的有氧运动以减轻关节压力。推荐的运动包括游泳和骑自行车。游泳时，水对关节起到支撑作用，可以减少因重力引起的关节负担；骑自行车则可以通过平稳的运动增强下肢关节的灵活性。在开始任何运动前，建议咨询医生或物理治疗师，为个人健康状况制定合适的运动计划。
2、关节灵活性训练
柔和的伸展运动可以提高关节的灵活性，降低僵硬感。例如，利用瑜伽或太极进行柔韧性训练，这些运动通过缓慢、协调的动作促进身体的全身放松，同时对关节有保护作用。练习时应注意动作的轻柔与精准，避免快速伸展或用力过猛，以防加重关节的炎症或受伤。
3、力量训练
适度的力量训练能增强关节周围的肌肉力量，从而更好地稳定关节。利用弹力带进行简单的抗阻锻炼是一种安全且有效的方法，比如小腿或手臂的弯曲和伸展训练。应当从低强度开始训练，并观察身体的反应，感觉疼痛时立即停止，以防运动损伤。
4、避免过度运动与剧烈活动
类风湿关节炎患者需对活动量严格把控。避免高强度或高冲击的活动，例如跑步、跳跃、举重等，因为这些运动可能进一步损伤关节。运动过程中如感到明显的不适或疼痛，应立即停止并进行适当的休息。如果关节出现持续肿胀或疼痛，应尽快就医咨询。
通过科学的运动管理，类风湿关节炎患者可以有效改善症状，但任何运动都应量力而行，并随时观察身体的适应性反应，确保运动安全和效果。养成规律的运动习惯有助于提高生活质量，同时配合专业指导更为重要。
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