高建军
潍坊市妇幼保健院
副主任医师
增加身高的方法包括科学的营养摄入、适量的运动、充足的睡眠以及合理的生活方式调整，但需要明确的是，个体的最终身高受到遗传因素的主导，后天努力只能在潜力范围内实现优化。
1、遗传因素与生长潜力
身高的60%-80%由遗传因素决定，也就是说父母的身高对孩子影响较大。然而，即使遗传基因对身高起到决定作用，后天因素如营养、运动和健康习惯也能够助力实现基因赋予的最大生长潜力。即使遗传条件有限，仍可以通过努力缩小与理想身高的差距。
2、科学饮食支持骨骼发育
均衡的营养是长高的关键，多摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食品有助于骨骼生长。例如：
蛋白质：如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品，有助于肌肉和骨骼的修复和生长。
钙：如牛奶、芝麻、坚果，有助于骨密度提高。
维生素D：如蛋黄、蘑菇以及适量日晒，促进钙的吸收。
建议建立定时定量的饮食习惯，避免油炸食品和高糖饮料，因为这些可能阻碍生长发育。
3、运动促进骨骼发育
运动有助于刺激生长激素分泌，并促进骨骼发展，更有利于长高。以下三种运动效果显著：
跳绳：拉伸骨骼，有助于下肢长度增长。
游泳：全身性运动，既锻炼了四肢，也减轻了关节压力。
跑步：特别是短跑或间歇冲刺跑，能够刺激长骨生长板。
建议每周进行4-5次中等强度运动，每次持续30分钟至1小时。
4、睡眠对生长激素分泌的重要性
生长激素的分泌主要发生在深度睡眠期间，尤其是晚上22：00至凌晨2：00。保证孩子及青少年在这个时间段进入深度睡眠尤为重要。建议保持规律作息，创造良好的卧室环境，尽量避免睡前使用电子设备干扰睡眠质量。
5、常见误区与科学认知
一些民间偏方或快速长高药存在安全风险，大多数毫无科学依据。过早摄入激素类补充剂可能导致骨骼生长板过早闭合，反而影响最终身高。正确的做法是选择科学调控生活方式，必要时求助专业医生评估生长发育情况。
合理的营养补充、适量的运动和规律的作息是后天增高的关键，为了进一步明确每个人的生长潜能，建议定期监测生长曲线并咨询内分泌科医生获取专业建议，避免盲目尝试不科学的方法。如果已成年且骨骼生长板闭合，长高的可能性会降低，但通过形体训练仍可优化身体的整体姿态，提升个人自信。
