首页 > 精神科

总感觉特别累是怎么回事

| 1人回答 | 73次阅读

问题描述:
总感觉特别累是怎么回事

全部回答
1条回答

王靖
王靖 中国医学科学院肿瘤医院 主任医师
总感觉特别累可能与生理、心理或环境因素有关,常见原因包括睡眠不足、压力过大、营养不良或慢性疾病。改善疲劳感需从调整作息、缓解压力、优化饮食等方面入手。
1、睡眠不足。长期睡眠不足会导致身体机能下降,产生疲劳感。建议每晚保持7-9小时的优质睡眠,避免睡前使用电子设备,创造安静、黑暗的睡眠环境。如果存在失眠问题,可以尝试冥想或深呼吸等放松技巧。对于严重的睡眠障碍,需咨询必要时使用助眠药物如唑吡坦、艾司佐匹克隆或褪黑素。
2、心理压力过大。长期处于高压状态会消耗大量能量,导致身心疲惫。减轻压力可以通过运动、休闲活动或心理疏导实现。例如,每天进行30分钟的有氧运动,如快走、跑步或游泳,有助于释放压力。同时,尝试正念冥想或深呼吸练习,帮助放松心情。对于情绪低落或焦虑症状明显的患者,可以考虑心理咨询或使用抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀。
3、营养不良。饮食不均衡可能导致能量供应不足,引发疲劳。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,增加富含维生素B族、铁和镁的食物,如全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜和坚果。适量补充维生素D和维生素B12,有助于改善能量代谢。避免高糖、高脂肪的饮食,保持三餐规律。
4、慢性疾病。某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病或慢性疲劳综合征也会导致持续疲劳。如果疲劳感长期存在且伴随其他症状,如体重异常变化、皮肤干燥或血糖波动,需尽早就医检查。根据具体疾病,医生可能会开具甲状腺激素替代药物、降糖药物或针对慢性疲劳的综合治疗方案。
总感觉特别累是一种常见的身体信号,可能涉及多种因素。通过优化睡眠、减轻压力、改善饮食以及排查潜在疾病,可以有效缓解疲劳感。如果症状持续或加重,建议尽早就医,寻求专业诊断和治疗。

其它精选问题

推荐 如何治疗重度抑郁

重度抑郁症需要通过药物治疗、心理治疗以及生活方式的调整来进行综合干预,并根据个人情况决定具体的治疗方案。关键在于早发现、早治疗,切勿忽视病情。 1药物治疗:重度抑郁症的药物治疗是比较常用且有效的一种方法,主要通过调节大脑内神经递质来缓解情绪问题。常见的药物包括: 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRI:如舍曲林、氟西汀。这类药物常作为一线用药,副作用相对较小。 去甲肾上腺素-5-羟色胺再摄取抑制剂SNRI:如度洛西汀、文拉法辛,对伴有焦虑的抑郁症患者较为适合。 三环类抗抑郁药TCA:如阿米替林,适合对其他治疗耐受的患者。 在使用药物治疗时,需在专业医生的指导下进行,定期复诊跟踪药效并调整剂量,避免自行停药或加量。 2心理治疗:心理治疗是除药物外的重要干预手段,有助于从根源上缓解心理冲突,提升情绪调控能力。常用的治疗方法包括: 认知行为治疗CBT:帮助患者识别和改变负面思维模式,提升解决问题的能力。 人际治疗IPT:帮助改善患者的人际关系以及社会功能。 精神动力学疗法:挖掘潜意识中的情感冲突,促进情绪释放与理解。 心理治疗的效果可能需要时间显现,患者和家属需要有耐心,同时选择经验丰富的心理治疗师是关键。 3生活方式的调整与支持:除了专业治疗外,健康的生活方式和外部支持系统对康复具有重要意义。 保持规律的作息:重度抑郁症可能导致昼夜节律紊乱,固定的睡眠时间有助于改善状态。 适度运动:适量的运动,如散步、瑜伽,能帮助释放压力,刺激大脑释放内啡肽,提升积极情绪。 支持系统:亲友的理解与陪伴能帮助患者减少孤独感,家属也可通过学习相关知识更好地支持患者。 重度抑郁症需要长期管理,患者及家属切勿忽视病情,应及时寻求专业心理健康机构的帮助。通过个性化治疗、定期复查及家人支持,重度抑郁症是能够得到有效控制的,同时患者也需保持自我积极性,坚持配合治疗计划。希望更多人重视心理健康,为自己的情绪和生活质量负责。
Baidu
map