孕妇在孕期需要补充哪些营养
孕妇在孕期需要补充多种关键营养素，包括叶酸、铁、钙、维生素D、蛋白质和Omega-3脂肪酸等，以支持胎儿发育和母体健康。孕期营养的合理补充可以通过均衡饮食和必要的营养补充剂实现。
1. 叶酸
叶酸是孕期重要的营养素之一，有助于预防胎儿神经管缺陷。孕妇每天需要摄入400-600微克的叶酸。可以通过食用绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、柑橘类水果和强化谷物来补充。医生通常建议在孕前和孕早期服用叶酸补充剂。
2. 铁
铁是制造血红蛋白的重要成分，孕期铁的需求量增加，以支持胎儿的血液供应和预防孕妇贫血。孕妇每天需要27毫克的铁。富含铁的食物包括红肉、禽类、鱼类、豆类、菠菜和强化谷物。维生素C有助于铁的吸收，可以搭配橙子、草莓或西红柿食用。
3. 钙和维生素D
钙和维生素D对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。孕妇每天需要1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜和强化食品是钙的良好来源。维生素D可以通过阳光照射和食用鱼类（如三文鱼、金枪鱼）或强化牛奶补充。
4. 蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育的基础，孕妇每天需要增加约25克的蛋白质摄入。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品。每周食用2-3次鱼类，尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼），有助于胎儿大脑发育。
5. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对胎儿大脑和视力发育有重要作用。孕妇可以通过食用深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃和Omega-3补充剂来满足需求。每周食用2-3次鱼类，避免高汞鱼类（如鲨鱼、剑鱼）。
6. 其他微量营养素
孕期还需要关注碘、锌、维生素B12等微量营养素的摄入。碘对胎儿甲状腺功能发育至关重要，可以通过加碘盐、海产品和乳制品补充。锌和维生素B12有助于免疫系统和神经系统发育，可以通过肉类、鱼类、蛋类和乳制品获取。
孕妇在孕期应通过多样化饮食和必要的营养补充剂满足营养需求，同时避免高糖、高脂肪和高盐食物。定期产检，根据医生建议调整饮食和补充计划，确保母婴健康。
