深呼吸对肺部有好处吗？建议：50岁以后，多做4件事或比运动好

深呼吸时，胸腔像气球一样慢慢鼓起，你有没有好奇过这个简单动作背后的神.奇力量？那些被我们忽视的一呼一吸间，其实藏着养护肺部的金钥匙。特别是年过五十后，肺功能每年会自然下降1%左右，但别担心，有些比剧烈运动更温和的方法能帮我们留住“青春肺”。

一、深呼吸的五大肺部福利

1、提升血氧饱和度

缓慢深长的呼吸能让肺泡充分扩张，使血氧含量提升15%以上。就像给全身细胞做了一次氧气SPA。

2、增强膈肌力量

每次深呼吸都相当于给膈肌做力量训练，这块人体最大的呼吸肌强健了，咳嗽排痰能力自然提升。

3、促进淋巴循环

独特的腹式呼吸能产生类似泵的作用，帮助淋巴系统带走肺部代谢废物。

4、调节自主神经

4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）能激活副交感神经，缓解气道紧张状态。

5、清洁呼吸道

深呼气时的气流速度可达浅呼吸的3倍，能有效带出细小支气管里的分泌物。

二、五十岁后更有效的护肺四件事

1、吹蜡烛训练

在桌前点燃一支蜡烛，距离20厘米缓慢吹气，保持火苗倾斜但不熄灭。每天3组，每组10次，这个动作能增强小气道弹性。

2、哼歌养肺法

选择音调平稳的歌曲轻声哼唱，通过声带振动间接按摩肺部组织。注意要用腹式呼吸配合，效果更佳。

3、水蒸气熏吸

65℃左右的热水倒入大碗，加入两滴桉树精油，用毛巾罩住头部呼吸蒸汽5分钟。每周2次帮助软化呼吸道分泌物。

4、笑口常开

捧腹大笑时肺活量可达平时的3倍，还能锻炼到平时少用的肺泡组织。看喜剧片是不错的“快乐处方”。

三、容易被忽视的护肺细节

1、晨起先开窗

经过一夜呼吸，卧室二氧化碳浓度常超标。建议起床后先开窗通风10分钟再整理床铺。

2、烹饪戴口罩

煎炒产生的PM2.5浓度可达室外空气的20倍，准备个专用厨房口罩很有必要。

3、正确擤鼻涕

按住单侧鼻孔轻轻擤，避免用力过猛导致分泌物进入鼻窦。这个动作看似简单，90%的人都做错了。

4、定期洗鼻器

使用生理盐水冲洗鼻腔，能减少有害物质在呼吸道的停留时间。

四、特殊时期的肺部呵护

雾霾天建议佩戴能过滤PM2.5的口罩，回家后及时用温水漱口。空气干燥时，室内湿度维持在50%左右最理想，可以在暖气旁挂湿毛巾。感冒咳嗽期间，多喝40℃左右的蜂蜜水能缓解气道不适。

这些方法就像给肺部安装了一个天然保护罩，坚持三个月就能发现变化。有位坚持吹蜡烛训练的大叔，半年后肺活量检测比同龄人高出20%。养护肺部不需要昂贵补品，从今天开始认真对待每一次呼吸，你的肺会回报你更畅快的呼吸体验。