月经期间可以减肥吗,怎么减肥效果好
妇科编辑
医普观察员
妇科编辑
医普观察员
月经期间可以减肥，但需采用温和方式，避免剧烈运动和极端节食。经期减肥需关注营养补充、适度运动及激素变化影响，选择低强度运动和高蛋白饮食更安全有效。
1. 经期减肥的生理基础
月经周期中激素水平波动影响代谢效率。黄体期基础代谢率比卵泡期高5%-10%，经期结束后一周是脂肪燃烧效率最高的阶段。经期前三天子宫内膜脱落阶段，身体较虚弱，建议以休息为主。
2. 安全有效的运动方案
经期第四天开始可逐步恢复运动。推荐三种低冲击运动：瑜伽猫式伸展每天15分钟改善盆腔血液循环；游泳水温需保持在28℃以上；快走每次30分钟配速6公里/小时。避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作。
3. 营养补充要点
每日需额外补充30mg铁剂预防贫血，摄入120g优质蛋白质。推荐三款经期食谱：红枣枸杞小米粥（补铁）、番茄牛肉汤（补血红素铁）、亚麻籽酸奶（调节雌激素）。控制精制糖摄入，用黑巧克力替代甜食。
4. 激素调节策略
经期皮质醇水平升高易引发暴食，可补充200mg镁剂稳定情绪。每天摄入30g坚果提供健康脂肪，帮助孕激素合成。经期后7天抓住雌激素高峰，配合有氧运动提升减脂效率。
月经期减肥需遵循身体信号，将减重目标调整为塑形为主。经期前三天每日减少200大卡摄入，后四天保持正常代谢需求。记录基础体温曲线，在体温上升期加强运动强度更能事半功倍。体重波动1-3公斤属正常生理现象，不必过度焦虑。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：来月经前子宫内膜厚度多少正常
下一篇：为什么不建议女孩子打九价疫苗
延伸阅读
特色医院
.jpg)
.jpg)
专家观点
最新推荐
眼皮神经性皮炎怎么除根
手摔倒了手腕很痛怎么办
怎么区分肝腹水和肥胖
长期返流性食管炎
肠道多发息肉是什么病引起的
乳腺癌吃什么好
胰腺炎要怎么样才能治好
婴儿溶血全身换血费用
心肌梗塞严重吗
右侧心膈角囊肿要切除吗
输液后恶心想吐什么时候能好
治婴幼儿阴道炎价格需要多少钱
乳腺癌是什么意思
神经性厌食采取什么方式调节
缺血性视神经萎缩能治好吗多少钱一次
右肩关节腔积液一般要多久才好
游泳可以缓解婴儿肠胀气吗
肠痉挛是怎么引起的严重
环形胰腺导致十二指肠狭窄的原因是什么
儿童支气管炎反复发烧是怎么回事
女性肿瘤七项有必要查吗
急性肠胃炎吃药多久不拉肚子
肝硬化脾脏疼痛怎么办
主动脉瓣膜中度关闭不全需要手术吗
心脏处偶尔针扎似的疼一下
急性冠状动脉综合征如何检查
糖尿病烂足手术前需要做哪些准备
血压60/40mmHg会有生命危险吗
柠檬汁橄榄油肝胆排毒方法是什么
一周岁宝宝拉肚子吃什么食物好
服用耐信需要注意些什么
东方人颈椎治疗仪的不良反应有没有呢
力如太适合小孩子使用吗
东方人颈椎治疗仪有什么适用范围
赫派用法是什么?每天要吃几片
三诺安稳血糖仪怎么样?有哪些原理
琥乙红霉素颗粒可以治化痰吗？头孢克洛颗粒和琥乙红霉素颗粒能同时喝吗？
自热式柔性TDP灸疗贴适用于什么症状
非那雄胺片（百达英）什么时候服用比较好
乐息平血压高能吃吗
