打篮球的时候脚崴了一下怎么办
骨科编辑
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脚踝扭伤后立即停止运动，采取RICE原则处理（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），48小时后可热敷促进恢复，严重肿胀或无法行走需就医。
1. 急性期处理
RICE原则是扭伤黄金24小时的标准处理方法。休息时避免患肢负重，使用拐杖辅助行走。冰敷每次15-20分钟，间隔2小时重复，注意用毛巾隔开皮肤防冻伤。弹性绷带包扎应从足弓向小腿螺旋式缠绕，松紧以能插入一指为宜。抬高患肢需高于心脏水平，夜间可用枕头垫高。
2. 药物缓解
非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛肿胀，外用药膏如双氯芬酸钠凝胶直接涂抹患处。严重疼痛可口服对乙酰氨基酚，但避免与酒精同服。中药制剂如云南白药气雾剂分步骤使用，先喷红瓶保险液再喷白瓶。
3. 康复训练
肿胀消退后开始踝泵练习：坐姿缓慢勾脚尖5秒，再绷直脚背5秒，每组10次。平衡训练单腿站立，从扶墙到不扶墙渐进。阻力带训练用弹力带套脚掌做内翻、外翻对抗，增强周围肌肉力量。
4. 防护措施
运动前充分热身踝关节，进行绕踝运动20次。穿戴专业篮球鞋或加装踝关节护具，高帮鞋能提供更好支撑。场地选择应注意检查地面平整度，避免在湿滑或不平整场地急停变向。
踝关节扭伤后三个月内是二次损伤高发期，恢复运动时应佩戴护踝。慢性踝关节不稳可能需MRI检查韧带损伤程度，必要时进行手术修复。日常可进行提踵练习强化小腿肌肉，降低复发风险。若6周后仍存在持续疼痛或关节松动感，建议到运动医学科详细评估。
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