如何判断自己是否处于疲劳状态
心血管内科编辑
健康陪伴者
关键词： #疲劳
心血管内科编辑
健康陪伴者
疲劳状态可通过身体信号、情绪变化和认知功能下降三方面判断。长期疲劳可能由睡眠不足、压力过大或潜在疾病导致，需调整作息、减压并排查健康隐患。
1. 身体信号
头痛、肌肉酸痛是疲劳典型表现，尤其长时间保持同一姿势后症状加剧。持续性眼干、视力模糊提示用眼过度，每小时闭眼休息5分钟可缓解。消化功能紊乱如食欲减退、腹胀可能与自主神经失调相关，规律进食小米粥、山药等易消化食物有助于改善。
2. 情绪波动
易怒倾向显著增加需警惕，例如对日常琐事反应过度激烈。情绪低落持续两周以上需区分抑郁与疲劳，前者伴随兴趣丧失，后者经休息可缓解。采用正念呼吸训练，每天三次、每次5分钟的腹式呼吸能稳定情绪。
3. 认知障碍
短期记忆衰退表现为忘记近期约定事项，使用手机提醒功能辅助。注意力分散可通过"番茄工作法"训练，25分钟专注后休息5分钟。决策困难时建议制作利弊对照表，视觉化分析选项。
实验室检查可检测铁蛋白水平（低于30ng/ml提示缺铁性疲劳）、甲状腺功能（TSH＞4.5mIU/L需排查甲减）等指标。慢性疲劳综合征诊断需满足持续6个月以上的重度疲劳，并排除甲状腺疾病、贫血等器质性问题。
识别疲劳状态是健康管理第一步，建立睡眠日志记录入睡时间与觉醒次数，保证深度睡眠占比达20%以上。当伴随不明原因体重下降或持续低热时，建议三甲医院内科就诊排查肿瘤、自身免疫疾病等潜在病因。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：40岁一50岁正常血压是多少
下一篇：血清低密度脂蛋白胆固醇偏低
.jpg)
专家观点
最新推荐
儿童中暑会发烧吗，中暑的症状
查看肺部是做CT好还是彩超好
甲状腺炎怎么得的 详述甲状腺炎的几个得病原因
婴儿外阴有白色物体是怎么回事
夏天手背上起小水疱如何消除
输卵管造影检查需要注意什么
多囊卵巢综合征主要分为几类
股癣一般长在什么位置 揭秘股癣的高发部位
胫腓骨骨折为什么建议不取钢板
输卵管造影是月经干净第几天做
新生儿房间隔缺损能会好吗 如何治好房间隔缺损
产检检查什么可以筛查耳聋
弱视的影响有哪些 弱视对人有四大影响
接触性皮炎多久能好 三原因会影响接触性皮炎康复
子宫胎盘卒中是什么，详解子宫胎盘卒中原因和预防方法
肺毛霉病实验室检查有哪些
女性梅毒的临床表现有哪些
护肤品过敏的症状有哪些 护肤品过敏3个症状很难忍
D3的胚胎是几级质量好不好
子宫肌瘤术前需要做哪些准备
腘窝神经鞘瘤的手术后如何饮食
多囊卵巢综合征怎样可以根治
打耳洞感染了怎么办 正确方法对抗打耳洞感染
胆囊息肉样病变手术前注意什么
胎儿肠管强回声的原因有哪些？
HPV16阳性，出血是不是癌变了
为什么做完人工流产还想吐
取环前的注意事项有哪些 盘点取环前需要注意的几大事项
乳腺增生会持续疼吗 乳腺增生疼痛怎么办
卵巢功能下降却怀孕了怎么回事
竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好
雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少
润众恩替卡韦分散片一盒是多少钱
千白需要早晚使用吗
鼻可乐鼻腔清洗剂的用法用量怎样
艾得辛风湿关节炎可以用吗？应该怎么用
安达芬干扰素的功效是什么
欣炜歌用法用量是多少？
熊胆粉有什么服用禁忌 有哪些不良反应
捷诺维用药后可能会有什么不良反应
