吃黑芝麻粉有什么好处和副作用
养生饮食编辑
医言小筑
关键词： #副作用
养生饮食编辑
医言小筑
黑芝麻粉富含营养，能改善发质、抗氧化，但过量食用可能引起消化不良或热量过剩。适量食用可补充钙、铁、维生素E等，每日建议10-20克。
1. 黑芝麻粉的核心益处
黑芝麻粉含丰富不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇。其中的芝麻素具有抗氧化特性，能中和自由基，延缓细胞衰老。钙含量是牛奶的8倍，对预防骨质疏松效果显著。维生素B族成分可改善神经功能，缓解焦虑情绪。
2. 具体健康功效
改善发质方面，黑芝麻粉中的铜元素参与黑色素合成，长期食用可使白发转黑。对于贫血人群，每100克黑芝麻含铁22.7毫克，配合维生素C食物食用吸收率提升50%。肠道健康方面，膳食纤维含量达14%，能促进益生菌增殖，改善便秘症状。
3. 潜在副作用与注意事项
每日摄入超过50克可能引发脂溢性皮炎，因亚油酸过量会刺激皮脂分泌。消化功能弱者可能出现腹胀，建议搭配山楂或陈皮食用。黑芝麻粉热量为每100克约600大卡，减肥人群需控制用量。生芝麻粉可能含胰蛋白酶抑制剂，应选择120℃以上焙炒过的产品。
4. 科学食用方法
早餐可将10克黑芝麻粉加入燕麦粥，搭配蓝莓提升花青素吸收。制作黑芝麻糊时添加5克奇亚籽，能形成凝胶状物质保护胃黏膜。运动后补充可选择黑芝麻粉+香蕉+酸奶的搭配，电解质和蛋白质协同作用。烘焙时替换1/3面粉用黑芝麻粉，能增加膳食纤维摄入。
合理食用黑芝麻粉能获得多种健康益处，关键在于控制每日摄入量和选择优质产品。特殊体质人群应先进行耐受性测试，出现不适及时调整食用方式。将黑芝麻粉纳入均衡饮食结构，才能最大化其营养价值。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
下一篇：波萝蜜是热性还是凉性水果
专家观点
最新推荐
冠心病不能忽视！医生劝告：若有这四个异常表现，及时就医
脐炎脓肿如何处理 处理脐炎脓肿的三步揭晓
食管癌术后如何饮食对身体好
放射性骨髓炎诱发因素有哪些
2岁半孩子牙齿腐蚀掉一半怎么办
结肠炎的诊断鉴别方法是什么
造成肛门失禁的原因有哪些
导致肝胆红素清除降低的原因有哪些
宝宝经常说腿疼是怎么回事
角膜炎的治疗最好的方法有哪些
吃南瓜子能提高精子数量吗 分享弱精症的饮食原则
手掌根部腱鞘炎怎么回事，怎么办
胎儿停止发育还会有妊娠反应吗
什么是分泌性中耳炎 分泌性中耳炎的症状和病因浅析
50天宝宝坐车会颠坏大脑吗
14岁小孩尿床是什么原因
得了肺癌能治好吗 四个方法结合控制肺癌侵袭
非特异性尿道炎要做什么检查
眼睛酸胀看不清东西什么原因
多囊卵巢综合征会自愈吗 多个疗法治疗多囊卵巢综合征
角膜损伤的常见并发症有哪些
午睡时做梦脑子清醒眼睁不开是怎么回事，怎么办
孤立性肺结节和多发结节哪个严重
小儿肚子胀腹泻怎么办 简单四步还小儿好肠胃
阑尾炎手术后不通气怎么办 教你4招顺利通气
多发性甲状腺结节有何饮食禁忌
牙龈肿的原因是什么
孕期压力大，伤自己更伤胎儿，5个小技巧，助你舒缓压力
左耳好像塞住了怎么回事
植入人工耳蜗前要做哪些检查？
乙肝患者吃奇莫欣胸腺肽肠溶片可以提高免疫力吗
克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能
达力士这个药主要用量是多少
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
艾力达对于男性阳痿疾病能使用的吗？
芪苈强心胶囊推荐用法，冠心病饮食禁忌有哪些
福美加每天如何用药?具体用药注意事项是什么
参茸强肾片一盒价格多少钱？
安徽贝克替诺福韦治疗艾滋病吗
患者用阿达帕林凝胶要注意什么细节
