身上怕冷吃什么食物能补回来
呼吸内科编辑
医学科普人
关键词： #食物
呼吸内科编辑
医学科普人
身体怕冷可能与气血不足、阳虚或营养缺乏有关，适当摄入温补类食物可改善寒凉体质。推荐羊肉、生姜、红枣等食材，搭配均衡饮食和适度运动效果更佳。
1. 温补类食物是改善怕冷的关键。羊肉富含蛋白质和铁元素，能促进血液循环；生姜含姜辣素，可扩张血管驱散寒气；红枣补气血，适合手脚冰凉人群。每周食用3次羊肉汤，日常用生姜泡水，坚持1个月体感温度会提升。
2. 高蛋白食物帮助产热。牛肉含肌氨酸和维生素B12，能增强肌肉耐寒力；鸡肉的优质蛋白提供持续热量；深海鱼类的Omega-3脂肪酸可改善末梢循环。建议每天保证200g肉类摄入，三文鱼每周吃2次，搭配坚果作为加餐。
3. 微量元素补充不容忽视。黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，能增强抗寒能力；核桃富含亚油酸和维生素E，改善手脚冰冷；黑豆含铁量高，适合贫血型怕冷。将黑芝麻粉加入早餐燕麦，每天吃10颗核桃，用黑豆打豆浆饮用。
4. 根茎类蔬菜提升基础体温。山药含薯蓣皂苷可促进代谢；南瓜丰富的胡萝卜素转化为维生素A维持体温；红薯的复合碳水化合物提供持久能量。建议用南瓜小米粥作早餐，午餐搭配蒸山药，晚餐可用红薯替代部分主食。
长期怕冷需排查甲状腺功能减退、贫血等疾病。饮食调理同时应加强耐寒锻炼，每天快走30分钟促进血液循环，睡前用40℃温水泡脚20分钟。注意腰腹、足部保暖，避免空腹时接触冷空气。体质改善需要持续3-6个月的饮食调整，严重者需配合中医调理。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：为什么肺移植后只能活五年
下一篇：嗓子有痰粘着咳不出来咽不下去
专家观点
最新推荐
不想被湿疹缠上？老中医再三强调：做好7点很有必要
急性腹痛非手术疗法适应证有哪些
咽喉白斑如何治疗 掌握这几招治咽喉白斑
婴儿吓着了怎么办 4招让受惊吓婴儿情绪稳定
心脏动脉瘤手术后怎样康复
为何肝癌发病率增加？医生告诫：这几个因素需了解一下，别忽视
水痘有多长时间潜伏期 2个原因会影响水痘潜伏期长短
脸肿怎么办 九个方法让你摆脱浮肿脸
斑秃长出白色绒毛最快多久能恢复
口腔溃疡久不愈合怎么办？这2个方法，或有助口腔溃疡康复
婴儿42天能查出脑瘫吗？
黄体破裂明显的症状有哪些
孕妇嘴唇干裂脱皮怎么办 5个方法滋润孕妇干燥嘴唇
早期“直肠癌”发出的信号，别忽视！饭后若有4种情况，需警惕
发生羊传染性脓疱病应该怎么处理
玩手机心脏不舒服怎么回事
蚕豆病能吃豆制品吗 3个饮食禁忌不得不知
气管感觉有东西堵着是怎么回事
臀位分娩对胎儿有什么影响
主动脉瓣狭窄怎么会导致心肌缺血
提醒：胃不好，一旦出现这5种异常，及时检查
什么会增加老年人患痴呆的风险
子宫后位有什么症状 子宫后位常见四大症状你须了解
卵巢囊肿做B超可以检查出来吗 这些检查可知卵巢囊肿
水喝的不少，还是觉得口干口渴？提醒：可能与这5种疾病有关
鼻中隔偏曲可以治愈吗 及时手术根除鼻中隔偏曲
9个月宝宝发烧拉肚子是怎么回事
背上长疙瘩不疼不痒怎么回事
女性肌酐41μmol/L严重吗
贲门发育不好的症状有哪些
通便片一天吃几次好
帕夫林不良反应是什么?具体用法是什么
欧兰宁存在哪些禁忌？儿童怎么用？
患上抑郁症了是否可以用乐友呢？
赖脯胰岛素注射液适应症是什么?有哪些禁忌
必利劲适用于哪些早泄患者的？
芭克用药时需要注意什么
口服吃狼疮丸每天要吃几次
绿海数码多功能治疗仪有哪些使用禁忌呢
舒神灵胶囊治什么病
