产妇在产后如何尽快使身体复原
妇产科编辑
医普小新
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产后身体复原需要科学调理，核心在于伤口护理、营养补充、适度运动和心理调节。顺产产妇恢复期约6周，剖宫产需8-12周，具体方法包括饮食调理、盆底肌训练和情绪管理。
1. 伤口护理是首要任务
顺产会阴侧切伤口每日用温水冲洗2次，采用高锰酸钾坐浴可预防感染。剖宫产伤口需保持干燥，术后7天可揭除敷料，发现红肿渗液立即就医。哺乳时用哺乳枕减轻腹部压力，避免伤口牵拉。
2. 营养补充分阶段进行
产后第一周以小米粥、红糖水等流食为主，第二周增加鲫鱼汤、猪肝等补铁食物。第三周起摄入牛肉、鸡蛋等高蛋白食物，每天保证500ml牛奶。避免人参、当归等活血药材，防止恶露增多。
3. 运动康复需循序渐进
产后24小时开始做凯格尔运动，每天3组每组10次。两周后尝试腹式呼吸训练，仰卧时用鼻子吸气鼓腹。满月后可进行瑜伽桥式运动，平躺屈膝抬臀保持5秒，每天20次。
4. 心理调节不容忽视
激素水平变化可能导致情绪波动，每天与家人沟通不少于30分钟。记录育儿日记缓解焦虑，出现持续失眠需咨询心理医生。参加产后康复课程能获得专业支持。
产后恢复是系统工程，42天复查需检查子宫复旧和盆底肌力。坚持母乳喂养促进宫缩，合理安排作息时间，避免提重物和久蹲。遇到发热、剧烈腹痛等异常情况应及时就医复查。
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