肩周炎患者的护理措施中如何保护肩关节
骨科编辑
健康解读者
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肩周炎患者保护肩关节需避免过度负重、保持适度活动、注意保暖。关键措施包括调整日常姿势、科学锻炼、物理防护及饮食调理。
1. 调整日常姿势
长时间保持固定姿势会加重肩关节负担。使用电脑时建议将键盘鼠标放于桌面较低位置，使手臂自然下垂；睡眠选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀；背包选择双肩包并控制重量在3公斤以内，单肩挎包易导致肌肉失衡。
2. 科学康复锻炼
适度活动能防止关节粘连。钟摆运动：身体前倾90度，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂画圈，每日3组每组15次；爬墙训练：面对墙壁手指缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒；毛巾操：双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上拉，每组维持20秒。所有锻炼需在无痛范围内进行。
3. 物理防护手段
寒冷刺激会诱发肌肉痉挛。冬季穿戴加厚护肩，夏季避免空调直吹；洗澡时用40℃左右热水冲淋肩部5分钟；睡眠时可用电热毯预热被窝，温度控制在40℃以下。急性期疼痛明显时，每天冰敷患处3次，每次不超过15分钟。
4. 营养支持方案
适当补充抗炎营养素有助于组织修复。每周摄入3次深海鱼如三文鱼，其富含的omega-3可减轻炎症；每天食用10克亚麻籽粉或20克核桃；烹饪多用橄榄油代替动物油。维生素E可通过每日30克杏仁或1个牛油果补充，促进血液循环。
肩关节保护需要贯穿全天候生活细节。提重物时建议分次搬运，单次不超过2公斤；办公族每小时做1次肩部环绕运动；疼痛发作期避免打羽毛球等过顶运动。若出现夜间持续性剧痛或关节活动度明显下降，需及时复查核磁共振排除肩袖损伤。
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