早上起来腿抽筋是怎么回事
骨科编辑
医学科普人
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早上腿抽筋常见原因是电解质失衡、肌肉疲劳或血液循环不良，夜间脱水、缺钙镁等矿物质或寒冷刺激是主要诱因。调整睡姿、补充水分和矿物质可缓解症状。
1. 电解质失衡
夜间出汗或排尿导致体内钠、钾、钙、镁流失，肌肉兴奋性增高引发痉挛。睡前饮用200ml淡盐水，日常多吃香蕉、菠菜、坚果补充钾镁，乳制品和豆制品保障钙摄入。孕妇和老年人需特别注意矿物质补充，必要时在医生指导下服用钙镁片。
2. 肌肉过度疲劳
白天长时间站立、运动过量会使腓肠肌持续紧张，睡眠中放松时易抽搐。运动后做腿部拉伸，重点牵拉小腿后侧肌肉，保持每个动作20秒。睡前用40℃热水泡脚15分钟，配合从脚踝向膝盖方向的按摩，促进乳酸代谢。避免睡前剧烈运动，选择左侧卧睡姿减轻静脉压迫。
3. 血液循环障碍
低温导致血管收缩，糖尿病或静脉曲张患者更易发作。保持卧室温度在18-22℃，穿长裤睡衣保暖。有静脉问题者可穿二级压力医用弹力袜，抬高床尾15cm促进血液回流。糖尿病患者需监测血糖，避免夜间低血糖诱发抽搐。
4. 病理因素
甲状旁腺功能减退、腰椎间盘突出等疾病需排查。频繁发作且伴随麻木、肿胀时，应进行血清钙检测和神经电生理检查。药物因素如利尿剂、他汀类药物的副作用需咨询医生调整剂量。
持续一周超过3次抽筋或伴随肌无力需就医，排除神经系统病变。日常注意避免突然的足背屈动作，起床前先活动脚趾促进血液循环。建立睡眠前放松routine，结合均衡饮食和适度运动可显著降低发作频率。
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