鲜奶与纯牛奶的营养价值与区别
健康生活编辑
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鲜奶与纯牛奶在加工方式和营养成分上存在差异，鲜奶采用巴氏杀菌保留更多活性物质，纯牛奶通过超高温灭菌延长保质期但部分营养素受损。选择时需根据储存条件、营养需求和个人偏好决定。
1 加工工艺决定核心差异
鲜奶采用72-85℃巴氏杀菌法，处理时间15秒，能消灭致病菌同时保留乳铁蛋白、免疫球蛋白等活性成分，保质期通常2-7天需冷藏。纯牛奶经过135-150℃超高温瞬时灭菌，完全杀灭微生物但导致维生素B1、B12损失约15%，常温保质期可达6个月。
2 关键营养素对比分析
每100ml鲜奶含钙120mg、维生素B2 0.18mg，活性乳清蛋白占比达80%。纯牛奶经高温处理后乳清蛋白变性率约40%，但钙含量稳定在125mg，部分品牌会添加维生素D强化吸收。两者脂肪含量均为3.5-4%，但鲜奶的短链脂肪酸更易消化。
3 适用场景选择建议
有冷藏条件且追求活性营养的婴幼儿、孕产妇建议选鲜奶，每日饮用300ml可获取更多乳铁蛋白。需要长期储存或外出携带时优选纯牛奶，开封后仍需冷藏并在48小时内饮用完毕。乳糖不耐受人群可选择低乳糖处理的纯牛奶产品。
4 特殊人群饮用注意
鲜奶需煮沸后给1岁以下婴儿饮用以彻底灭菌，老年人饮用纯牛奶建议搭配谷物延缓乳糖吸收。术后恢复期患者优先选择含乳铁蛋白的鲜奶，健身人群可选高蛋白纯牛奶补充酪蛋白。
鲜奶与纯牛奶都是优质钙源和蛋白质来源，关键区别在于加工工艺对热敏感营养素的影响。建议家庭同时备有两种产品，鲜奶用于日常饮用，纯牛奶作为应急储备。购买时注意查看产品标签的杀菌方式和保质期，优先选择本地奶源缩短运输时间。
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