调节内分泌的卵巢瑜伽动作
内分泌科编辑
健康领路人
内分泌科编辑
健康领路人
卵巢瑜伽通过特定体式刺激盆腔血液循环，平衡激素分泌，改善内分泌失调。推荐蝴蝶式、猫牛式、婴儿式等动作，配合呼吸调节自主神经系统功能。
1. 蝴蝶式（Baddha Konasana）
坐姿将脚掌相对，膝盖向两侧下沉，双手握住脚尖。吸气时脊柱延展，呼气时上身缓慢前倾。这个动作直接刺激骨盆区域，促进卵巢和子宫的血液循环。每天练习3-5分钟，可缓解经期不适，调节雌激素水平。注意保持背部平直，避免弓背造成腰椎压力。
2. 猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）
跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。这个串联动作通过脊柱的波浪式运动，按摩腹部内脏器官。动态练习8-10次为一组，能激活副交感神经，调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。孕期女性需避免过度挤压腹部。
3. 婴儿式（Balasana）
跪坐后将上半身向前折叠，额头触地，手臂自然前伸。保持深长呼吸5-8分钟，能有效缓解压力激素分泌。这个修复体式通过温和压迫腹部，刺激肾上腺调节皮质醇水平。经期量多时可用枕头垫高胸腹部，避免完全倒置。
练习要点包括：选择月经结束后第5天开始练习，避开排卵期和经期；每个动作保持3-5个呼吸周期；每周3次以上规律练习；配合腹式呼吸增强效果。饮食上建议增加亚麻籽、南瓜籽等富含植物雌激素的食物，避免生冷刺激饮食。
卵巢瑜伽需要长期坚持才能显现效果，通常8-12周后激素水平会有明显改善。练习过程中出现头晕、腹痛应立即停止。合并多囊卵巢综合征等疾病者，需在医生指导下结合药物治疗。记住这些动作的本质是辅助调节，不能替代正规医疗手段。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：鱼精蛋白锌胰岛素类型有哪些
下一篇：苯丙酮尿症的临床表现有哪些
特色医院
.jpg)
.jpg)
专家观点
最新推荐
冠心病去世的人越来越多？提醒：夏季高温宁可喝凉水，也别吃3物
先天性肌性斜颈的病因是什么
肚脐眼冒水是什么原因
跑步跑多了膝盖疼怎么回事
心里绞疼是什么原因
动脉血管溃疡怎么回事
十二指肠多发息肉怎么治疗
变应性结膜炎可以热敷吗
急性上呼吸道感染合并支原体感染怎么治疗
为什么换生物瓣膜患者服用抗凝药物时间较短
胸腺瘤的病因是什么
急性细菌性结膜炎怎么治
为什么咳嗽一打消炎针就好
3岁儿童睡觉手会不时动一下
坐月子便秘了怎么办
老年人消化道溃疡的常见症状有哪些
孕期高血糖能吃李子吗
高血糖能吃绿豆汤吗
糖尿病总头晕嗜睡怎么回事
睾丸出汗是肾虚吗
急性阑尾炎是什么病，急性阑尾炎严重吗
胰腺癌离世的人日益增多！医生含泪苦劝：这3件事，再爱也要戒掉
窦性心律T波倒置怎么办
孩子早上起床胸口疼是什么原因
脚踝关节转动时会响是怎么回事
糖尿病可以通过饮食调理好吗
小孩3度扁桃体肿大要切除吗
妊娠高血糖能吃玉米吗
儿童脑瘫的因素是什么
肥胖性肾病会导致血尿吗
凯因益生是抗病毒的吗
地奥司明片有什么作用
米雅口服酪酸梭菌活菌片可长期吃吗
丙戊酸镁缓释片用药禁忌是什么？
力如太适合小孩子使用吗
康瑞保会有刺激性吗
卓乐定是什么药？用于精神分裂症该怎么服用呢？
颇得斯安栓剂一天可以用两次吗
芭克硅胶软膏去除疤痕怎么样
康瑞保每天涂抹几次合适
