精神状态不好,总感觉很疲劳
心血管内科编辑
健康科普君
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持续疲劳与精神状态不佳可能由睡眠不足、营养失衡、心理压力或潜在疾病导致。改善需从调整作息、优化饮食、管理压力及排查健康问题入手。
1. 睡眠质量差是疲劳常见原因。成年人每天需要7-9小时深度睡眠，睡眠呼吸暂停综合征、不规律作息会降低睡眠效率。建议固定就寝时间，睡前1小时避免电子设备，卧室保持黑暗安静。存在打鼾或呼吸暂停需进行多导睡眠监测。
2. 营养缺乏直接影响能量代谢。铁缺乏会导致贫血性疲劳，维生素B12不足影响神经功能，低血糖引发倦怠。每周摄入动物肝脏、深绿色蔬菜补充铁元素，鸡蛋、乳制品提供B12，少食多餐稳定血糖。避免高糖零食造成能量波动。
3. 慢性压力消耗肾上腺功能。持续紧张状态使皮质醇水平异常，引发疲劳-失眠恶性循环。正念呼吸练习每天20分钟，有氧运动每周3次，社交活动每周2次可调节压力荷尔蒙。严重焦虑需认知行为治疗或短期药物干预。
4. 甲状腺功能减退、糖尿病等疾病表现为持续性疲劳。甲减患者伴有怕冷、便秘，糖尿病患者多见口渴尿频。建议检测促甲状腺激素、糖化血红蛋白等指标。感染性疾病如EB病毒、莱姆病也会导致长期倦怠，需血清学检查确诊。
疲劳超过两周且伴随体重骤变、持续疼痛或认知障碍应立即就医。日常记录睡眠、饮食、情绪变化有助于医生判断病因。适度晒太阳调节生物钟，工作每90分钟休息5分钟能提升专注力，脱水会加重疲劳感，每日饮水量应达到体重公斤数×30毫升。
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