失眠睡不着觉是什么原因引起的
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失眠睡不着觉主要由心理压力、生理节律紊乱、环境干扰、疾病或药物影响等因素导致。改善方法包括调整作息、优化睡眠环境、心理干预及必要时的医疗手段。
1. 心理压力是失眠的常见诱因。工作焦虑、家庭矛盾等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难。认知行为疗法中的"刺激控制法"建议只在困倦时上床，避免在床上进行非睡眠活动。正念冥想中的身体扫描练习，配合4-7-8呼吸法能有效缓解紧张。
2. 生理节律紊乱多见于跨时区旅行或轮班工作者。褪黑素分泌受光照调节，凌晨使用电子设备会抑制其产生。建立固定起床时间，即使周末也保持一致。晨间接受30分钟自然光照可重置生物钟，晚餐后避免摄入咖啡因饮品。
3. 睡眠环境影响不容忽视。卧室温度保持在18-22℃最佳，使用遮光度90%以上的窗帘。选择支撑性良好的记忆棉枕头，白噪音机器可掩盖环境杂音。避免将宠物带入卧室，其夜间活动会破坏睡眠连续性。
4. 疾病相关失眠需针对性处理。甲状腺功能亢进导致代谢加快，需检测TSH水平；慢性疼痛患者可尝试睡前服用医生推荐的镇痛药；睡眠呼吸暂停综合征患者应考虑使用CPAP呼吸机。某些降压药和抗抑郁药可能干扰睡眠，需与主治医师讨论调整用药时间。
5. 饮食与运动调节具有辅助作用。晚餐选择富含色氨酸的小米粥或香蕉，避免高脂饮食加重消化负担。下午进行适度有氧运动如快走或游泳，但睡前3小时应停止剧烈运动。甘菊茶中的芹菜素具有轻度镇静作用，睡前1小时饮用200ml为宜。
长期失眠可能增加心血管疾病风险，持续两周以上应及时就诊睡眠专科。记录睡眠日记帮助医生判断失眠类型，多导睡眠监测能准确评估睡眠结构。建立睡前1小时放松程序，如温水泡脚或阅读纸质书籍，逐步重建健康的睡眠觉醒周期。
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