经期要注意饮食，多吃这7类食物能进补，又养生
健康生活编辑
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每个月那几天，身体就像被掏空，腰酸背痛、手脚冰凉，连脾气都变得易燃易爆。其实，选对食物不仅能缓解不适，还能趁机给身体"充电"。老祖宗说的"经期如小月子"可不是没道理，吃对了，气色反而比平时更好！
一、补铁食物：给失血的身体"加油"
1、动物肝脏：猪肝、鸡肝含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍。每周吃1-2次，每次巴掌大一块就够。
2、红肉：牛肉、羊肉温补气血，炖煮时加片生姜，驱寒效果更好。
3、深色蔬菜：菠菜、苋菜焯水后凉拌，搭配维生素C高的彩椒，铁吸收率提升50%。
二、暖宫食物：告别"冰窖"体质
1、桂圆红枣茶：5颗桂圆+3颗红枣掰开去核，沸水焖泡10分钟，适合晨起空腹喝。
2、姜撞奶：老姜榨汁与全脂奶混合，70℃时自然凝固，睡前吃一碗暖到脚趾。
3、酒酿蛋：醪糟煮开后打入鸡蛋，撒枸杞，经期后三天吃最补元气。
三、舒缓情绪食物：专治"易燃易爆"
1、香蕉牛奶燕麦粥：香蕉富含色氨酸，搭配燕麦的慢碳，能让烦躁情绪平稳着陆。
2、黑巧克力：选可可含量70%以上的，每天掰两小块，缓解焦虑还能抗氧化。
3、南瓜籽：抓一把当零食，里面的镁元素是天然镇静剂。
四、消水肿食物：和"胀胀感"说拜拜
1、冬瓜薏米汤：薏米提前炒黄，和带皮冬瓜慢炖，利尿不伤阳。
2、红豆茯苓粥：红豆+茯苓粉煮粥，早餐吃一碗，下午小腿不紧绷。
3、菠萝：新鲜菠萝含菠萝蛋白酶，饭后吃几块帮助分解蛋白质消肿胀。
五、必吃"快乐营养素"组合
1、亚麻籽油拌酸奶：1勺亚麻籽油+无糖酸奶，Ω-3脂肪酸能减轻炎症反应。
2、三文鱼刺身：富含DHA，经期大脑混沌时吃，思维会格外清晰。
3、核桃芝麻糊：黑芝麻+核桃仁打粉，用红糖调成糊状，下午茶吃抗疲劳。
六、这些食物经期要拉黑
1、冰饮冷食：会让子宫血管痉挛，痛经加重。
2、浓茶咖啡：鞣酸影响铁吸收，咖啡因加剧乳.房胀痛。
3、油炸食品：反式脂肪酸会扰乱激素平衡。
七、经期后三天"黄金进补期"
1、阿胶糕：每天一片，搭配黄酒蒸化效果更好。
2、乌鸡汤：加当归、黄芪各5克，补血不留瘀。
3、黑豆豆浆：黑豆+黑米+黑芝麻打浆，帮助子宫内膜修复。
记住，经期饮食不是苦行僧式的忌口，而是聪明的"顺势养生"。下次那几天来临前，先把核桃芝麻糊的材料备好，把桂圆红枣装进零食罐。身体舒服了，看世界的眼神都会温柔起来呢！
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