OL族8个抗疲劳妙招赶走疲惫君

女性日常保健编辑健康陪伴者

145次浏览发布时间：2021-08-11 16:26:08

如今的OL一族工作比较繁忙，回家还要兼顾家务照顾一家老小，常常处于疲倦的状态，那么怎么赶走疲倦感呢？下面给女性介绍8个驱赶疲劳的妙招。

如果不是日常消耗太多的精力和劳力，你还是感觉身体疲劳，这意味着你有隐藏的医学或精神问题，这破坏了你日常的精神。好在，你已经发现了源头，那么接下来要做的，就是制定抗疲劳计划，找回满满的活力。试试这7天的抗疲劳作战计划，将以下8个战略融入你一周的日常养生计划，重新估计以下疲劳状态。

1、坚持记录每天的身体状态

评价每周的每天前一天晚上的睡眠，粗略地写下饮食(及时)，标记每天的身体活动和压力水平。另外，记录能量低潮、疲劳等症状(疼痛、消化不良、呼吸困难等)，可以用电子表和图纸记录。

2、一个人睡觉，避免睡眠质量受到影响

即使有伴侣也要在抗疲劳作战中一个人睡觉，以免其他人影响睡眠质量。每晚至少睡8个小时，卧室应阴凉、黑暗、安静。睡觉前30分钟关掉电脑和电视，把手机放在别的房间充电。看看你的房间里有什么闪烁或发光的东西(包括闹钟、定时器、钟表等)，关掉或遮住这些东西。

3、坚持摄入规律的三餐饮食

7天吃加工食品，只吃保持原始状态的食物蔬菜、水果、坚果、100%纯谷物、种子、豆类和瘦蛋白。尽量少喝酒，咖啡因摄取量也稍低(不要突然停止。不那样的话，会感到头痛和疲劳)。保证镁的摄入量足够，坚果、种子和鱼都能补充这个元素，还有铁（有机红肉、家禽、鱼、紫菜、黄豆）及ω-3脂肪酸（鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃仁、菜籽油），这些元素在产生能量中发挥关键作用。摄入益生菌，食物中含有酸奶和克菲尔菌等有益细菌对能量有益。

4、每天步行10分钟

研究发现，你走十分钟路之后会发现自己开始精神提高。所以，让自己至少运动10分钟，看看会发生什么。开始10分钟后感觉好的话，想继续运动。

5、设置时间检查身体

设置定时器，每小时看身体哪里不舒服，停止工作，站起来，闭上眼睛注意自己身体的健康状况。先从头顶慢慢到脚，检查身体的感觉，找紧张、不舒服、疼痛的地方。一旦后，有意识地放松这些地区，做伸展运动，避免这种不愉快的姿势和行为。

6、记得要补充水分

脱水是疲劳、偏执和思维模糊最常见的原因之一。你甚至可能轻度脱水，身体失去水分会导致血液容量下降，迫使心脏更加努力地运行，推动氧气和营养物质流向肌肉和器官。为了增强能量，每天至少喝3升水来对抗疲劳。试着均匀分量，运动后多喝水。最重要的是避免一小时不喝液体。

7、列出不要做清单

在保持要做的同时，尽量在里面做，一天后看看以下几点。1)需要做什么样的固定事项，2)这件事能否拖到抗疲劳计划后再做，3)如果任务能够简化，或者需要更少的时间，如果别人能够完成，或者放置7天就能够列入不要做清单，如果能够简化的话就能够做到。定义这些范围，保证实事求是，可以保护自己的能量，降低自己的压力水平。

8、整理数据，看疲劳程度

7天挑战结束后，比较疲劳日记和开始前2天的症状:疲劳程度如何，相关症状有多大变化？哪些症状消失，哪些严重程度减少，哪些仍然存在？然后仔细看看。你的能量水平有一致的高峰期和低谷期吗？你能找到加重或减轻疲劳的因素吗？列出所有这些，预约医生进行彻底的身体检查，也许有实验室测试。把症状列表和疲劳日记交给医生，陈述最近的症状，你的精力衰竭循环次数，你的生活习惯对疲劳有什么影响。有了这些信息，医生就能更清楚地知道你的病根，走向结束疲劳恢复能源的道路。

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