如何正确跑步不伤膝关节?跑步要注意什么呢?

女性部位保健编辑 健康领路人
92次浏览

关键词: #膝关节 #关节

在全国人民健身的浪潮下,很多人盲目参加跑步军,但忽视了运动对膝关节的损伤。从骨科的角度来看,很多运动伤害了膝关节。损伤的原因有很多。例如,跑步姿势错误,肌肉力量不足,没有充分的热身和拉伸。那么,如何正确跑步才能避免膝关节损伤呢?

姿势正确

正确姿势是避免所有运动损伤的关键。从开始跑到停止,尽量保持正确的跑步姿势。短跑和长跑,姿势和技术有明显的不同。上身不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松,避免含胸,摆臂应以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不要超过身体中心线,腰部自然直立,脚落地位置在身体正下方。这样膝盖自然弯曲,肌肉吸收落地冲击,避免膝盖损伤。

拉伸

跑前不拉伸肌肉,肌肉兴奋性和弹性不足,使机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。跑步后不进行静态拉伸,肌肉会变得僵硬、酸痛、缩短、小腿变粗、身体疲劳久久无法恢复。跑步时小腿受到的压力很大,不及时伸展放松,不到半年膝关节就会受到很大损伤。

坚持运动

天冷也要运动,不要突然运动。由于关节的正常运动是由肌肉支撑的,所以很多人天冷不想运动,肌肉萎缩,关节摩擦大,容易磨损,疼痛和疼痛恶化。不管是天冷还是平时,都要坚持运动,但不要突然运动,要循序渐进。

控制速度

普通人跑步的通病容易过快,过快容易发生各种问题。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起来,以边跑边说话不累为宜。

装备防护

膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

乳腺回声结节是怎么回事,怎么办 胰腺炎容易癌变吗 胰腺炎的癌变几率告诉你 肺栓塞和肺血栓的主要区别有哪些 假体隆鼻后有哪些忌口 假体隆鼻后需忌口四种食物 做完肾结石手术后尿道发生刺痛怎么办 十二指肠憩室常见手术治疗方式有哪些 卵泡由圆变扁是快破裂了吗 产后胎盘未脱落干净会有什么症状 乳腺高级别导管内癌术后怎么治疗 右下肺静脉囊性灶有积液是什么 流行性腮腺炎的临床特征有哪些 创伤后应激障碍的病因有哪些 创伤后应激障碍的三个病因浅析 胎儿先天性心脏病的分类是什么 感染钩虫病时会出现哪些表现 男性结扎还能恢复吗 男性结扎后的恢复方法介绍 动脉粥样硬化可以分为哪几期 种植牙需要多长时间 种植牙的具体步骤为你介绍 呼吸的化学性调节有哪些刺激因素 孕早期安胎食谱有哪些 四个安胎食谱分享给孕妇 产后跑步会子宫下垂吗 揭秘子宫下垂的3根因 子宫息肉是什么原因引起的 子宫息肉三种原因你有犯吗 腹水中的絮状物是什么原因 儿童怎样从饮食中提高免疫力 提高免疫力的方法 癔症怎样进行心理治疗 癔症的几个心理疗法分享 产后六个月白带异常怎么回事 HCG翻倍、孕酮下降怎么回事 幼儿期儿童的保健要点有哪些 女人湿气太重的症状有哪些 女人湿气太重的四个症状详述 肩膀痛的手举不起来怎么治 肝病肚子胀气如何快速消除 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 盐酸伐地那非片的功效作用是什么? 雷帕鸣用药注意什么?说明书怎么看 糖尿病用药卜可要避免与什么药同服? 尤脱欣主要治疗哪种疾病 荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒 斯巴敏说明书是什么 用药需注意什么 欣炜歌用法用量是多少? 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 艾力达有哪些成分组成的?
Baidu
map