肩周炎侵袭 5招赶走肩周炎

女性部位保健编辑健康科普君

163次浏览发布时间：2021-08-18 09:40:35

关键词： #肩周炎

在街边、公园里，经常会看到一些垂着手或者背着手去散步的老人，其实，摆臂的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还可以预防摔倒和预防一些慢性病。

美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的研究表明，人们走路时保持手臂静止和摇臂走路的代谢率大不相同。散步时摆臂可以提高走路效率，相当于以20%的速度或背包10公斤的速度走路。同时，正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步伐，提高脚的动作效果。摆臂散步时，双臂按步伐大幅摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

因此，建议老人散步时选择摆动式摆动臂。正确的方法是肩膀放松，双臂各弯曲约90度，双手握拳，自然摆动，前摆稍微向内，后摆稍微向外。摆动幅度不宜过大，用力不宜过猛。散步速度最好每分钟60-90步，每天不超过30分钟。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病会得到改善。

肩周炎是肩部软组织的退行性病变，这种退行性病变一般发生在中老年人身上，但现在肩周炎容易逐渐年轻化，很多白领也患肩周炎。

1、工作压力大长时间埋首工作

随着社会的发展脚步加快，社会的竞争力也越来越大，导致上班族的工作压力也变大，长时间的埋首伏案工作、加班，已成为了上班族的家常便饭，再加上坐姿不正确，于是便患上了肩周炎。

2、平时太累不愿意参加锻炼

现在的年轻人不是忙着工作，就是玩游戏，再加上夏天天气炎热，更是不愿意出去锻炼，长期的久坐不运动，很容易导致肩周炎。

3、受风寒、湿气影响

骨病大多都与受寒湿影响有关，因为寒、湿会阻滞经络，导致气血不畅，继而引发肩周炎。

4、内部原因

内部原因主要是指肝血、肾精不足，导致筋骨失养、骨节失灵继而引发肩周炎。

除了之前所说的摆件式之外，以下几招也让你驱除肩周炎。

第一招:肩膀。端肩运动是自治肩周炎的重点疗法，有缓解肩痛的效果。先做左肩端肩动作（向上耸），再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做不低于20。

第二步:爬墙。正面趴在空墙上，双臂紧贴墙壁，手指牵着胳膊爬墙。保持身体的稳定和不动，尽量使双臂高高攀登，直到疼痛不上升。只要你每天都努力爬上你的胳膊，随着时间的推移，你就可以慢慢缓解肩痛。

第三招:划圈。每隔一两个小时做一次手臂环的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划线时的动作一定要慢慢长。

第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20次以上。抱头的动作也可以:双脚站立和肩膀一样宽，双手交叉拥抱后脑的肘部打开，与身体平行的肘部折叠，像夹头一样，反复交替至少20次。

第五招:擦背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧拉动患臂。双臂往往很难相互接触。这时，用毛巾连接双臂，就像擦背一样。

肩周炎

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