腹部脂肪超标有游泳圈怎么办？

女性部位保健编辑健康陪伴者

164次浏览发布时间：2021-07-24 14:22:24

关键词： #游泳 #脂肪

据美国网站报道，每个人都有一定的腹部脂肪，这是正常的。但是，腹部脂肪过多会影响健康。那么，如何知道自己的腹部脂肪是否超过呢？用什么方法可以去除腹部多馀的脂肪？

深腹部脂肪适量最好

所谓的“内脏”的脂肪，是指围绕在你的心脏、肺、肝脏和其他器官周围的脂肪。人体需要一些内脏脂肪，因为它可以保护内脏。深腹部脂肪过少，受到意外冲击时，缓冲不足容易受伤。但是，腹部脂肪过多的话，容易患高血压、糖尿病、心脏病、痴呆症、结肠癌等癌症。

脂肪不是固定的，如果经常坐着，脂肪就会储存在异常的地方，尤其是心脏、肝脏等。克里斯汀·海尔斯顿医学博士表示，只有积极运动，很多讨厌的脂肪才能逐渐消除。

你知道腹部脂肪有多少吗？

要确定人体有多少内脏脂肪，最精确的方法是去医院进行CT扫描或者MRI检查。但还有一个更简单、成本更低的方法来进行自我检查。首先卷尺，从肚脐环绕腰围。特别要注意的是，这时要确保卷尺处于水平状态，否则检测出来的腰围指数会出现偏差。

为了你的健康，女人的腰应该小于35寸，而男人的腰应该小于40寸。一旦超过这两个临界值，就很容易患病。海尔斯顿博士说：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的内脏脂肪的指标。腹部脂肪多的现象不一定是肥胖者。即使是瘦人，腹部脂肪也可能很多。因为腹部脂肪的方法不仅与你的生活方式、运动习惯有关，还与个人基因有关。

四步骤赶走多余腹部脂肪

1、运动

每周至少5天的运动，每次持续至少30分钟，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果工作太忙，5天不能锻炼，没有时间去健身房，可以散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你不能坚持这些，经常中途放弃的话，在开始新的健身计划之前，可以找到喜欢运动的伙伴一起锻炼。

2、睡眠

在一项研究中，每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。由此可见，最健康的睡眠时间应为6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多馀的脂肪。

3、饮食

海尔斯顿医学博士表示，减肥时，腹部多馀的脂肪通常先消失。获得足够的纤维可以有效地去除腹部多馀的脂肪。海尔斯顿医学博士在不改变饮食结构的情况下，每天吃10克可溶性纤维的人的内脏脂肪的累积比其他人少。高纤维的食物其实很多，比如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说：“即使你保持其他一切食物相同，当你常吃高纤维面包时，随着时间的推移，有助于你更好地保持体重。

4、释放压力

每个人都有生活、工作、学习等各种压力，重要的是如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。夏夫利医生说:如果一个人经常感到压力很大，他可能会在看不见的时候产生更多的腹部脂肪。”一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题，研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。

游泳脂肪

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