吃什么食物能降低血压？推荐6种美味降压的好食物

疾病饮食编辑健康真相官

689次浏览发布时间：2022-06-14 13:32:18

关键词： #低血压 #血压 #降低血压

一般来说，冬季血压波动较大，对心血管造成损伤，甚至引起心肌梗塞。生活中不显眼的食物有助于降低血压，对身体没有毒副作用。

哪些食物能降低血压？

1、低脂牛奶

在牛奶里面含有大量的钙钾镁能对抗高血压，保护了骨骼健康，同时也能坚固牙齿，每天可以喝2~3杯低脂或者脱脂牛奶。另外可以在低脂牛奶里面加入适量的榛子或水果来增加营养。

2、红薯

红薯是我们生活中不起眼的食物，里面含有大量的钾元素，能帮助排出体内多余的钠，减少了钠含量，降低了血压。冬季可以尝试着做红薯煮点心，可以使用苹果橄榄油芹菜或者蜂蜜当做搭配，营养美味而且能降血压。

3、橙子

橙子可以促进食物的消化和吸收，有助于降低血压。特别是含有大量维C，属于抗氧化物质，能够清除对身体有害的自由基，稳定血压，防止血压波动过大。

4、香蕉

香蕉含有大量饮食纤维和钾元素，钾可与钠离子结合，排出体外，有助于降低血压。含有的膳食纤维能刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，清理了血管。你可以把香蕉放在早餐和酸奶里。

5、三文鱼

三文鱼属于深海鱼，含有大量欧米伽三脂肪酸，可降低体内有害胆固醇和血压。每周至少吃2-3次深海鱼，不仅可以保护人们的心血管，还可以提高抵抗力和免疫力，防止心血管发生意外。

6、香料

盐是引起高血压的主要因素，但如果烹饪食物中不加盐，食物会变得淡而无味。不妨选择干香料来代替食盐里面也含有适量的钠离子，能调制出食物的口味而且帮助降低了血压。

温暖的提示

平时可以多吃含钾丰富、钙丰富的食物如西红柿木耳和芹菜等可以提高血管弹性，改善心肌。此外，应该多吃富含b族维生素和维生素c的胡萝卜柠檬和猕猴桃，扩大血管，不要吃太多甜食和盐。每天至少要有30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、打太极拳或者练气功等，不仅能调心调神，同时也稳定了血压。另外不能让情绪波动过大，养成定时拉大便的好习惯，不能强行排便。

血压低血压

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