经常便秘怎么办？改善日常4个习惯使你的肠道更通畅
消化内科编辑
健康科普君
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如果总是有便秘的表现，就需要合理改善，避免长期便秘影响正常生活。另外，便秘时有缓和这种表现的小把戏。在日常生活中发生一些变化，可以使自己的粪便排泄更加顺利。那么，出现便秘这种表现时应该怎么办呢？
1、养成规律的排便习惯
如果有便秘这种情况发生应该养成规律良好的排便习惯，如果每天可以在固定的时间排便，即使没有便意出现也及时排便，养成条件反射之后对便秘情况的改善有利，防止长时间的便秘对健康造成影响。因此，想要改善便秘的人应该改掉大便不规律的坏习惯，养成规律健康的大便习惯，促进肠道健康，大便也能及时排出。
2、注意饮食健康
改善便秘需要重视饮食健康，从饮食方面也是改善便秘的有效措施。有些人平时饮食不健康，总是喜欢吃肉类食物，纤维素含量丰富的食物摄入过少，肠道蠕动速度慢，长期肠道健康容易受损。
促进肠道健康，加速粪便排泄，需要从饮食方面改变。通过调整饮食结构，肉菜搭配合理，适当饮食促进肠道蠕动的食物，可以加速粪便的排泄。
3、增加运动量
总是便秘的情况应该坚持运动，有些人便秘的发生与长时间不运动有关。运动不足会降低胃肠动力，胃肠蠕动速度慢，粪便排泄容易受阻。如果能坚持合理的运动来提高肠胃动力，能有效促进粪便排泄，通常有利于便秘症状的改善。因此，为了促进健康，维持肠道功能的良好状态，必须改变，适当增加运动量维持肠道健康。
4、多补充水分
总是便秘的表现不排除饮用水不足，饮用水量不足，肠道干燥，大便干燥，便秘的可能性增加。如果你想改善便秘，你应该改变它，从饮用水开始，多补充人体所需的水分。
补充水分不仅有利于肾脏功能的提高，还能促进体内垃圾毒素的排泄。因此，要缓解便秘，必须通过增加饮水量来维持肠道湿润环境，改善便秘。
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