清明季节如何养生五种体质的养生方法

四季养生编辑健康科普君

165次浏览发布时间：2025-04-01 14:23:17

清明节如何养生？清明时节气温和，雨水明显增多，对谷类作物的生长发育有很大关系。同样，这个季节对人体的影响也很大。降雨越来越多，人体内的湿气排不出来，如果不注意饮食，体内的内热和湿气结合在一起，就会引起关节疼痛、腰背疼痛、哮喘发作等疾病。我们借鉴五行的理念(金、木、水、火、土)，将人的体质分为五种类型，请养生专家分析这五种类型的人应遵循的养生方法。

气虚型

体质特点：面色苍白，肌肉松软不实，常自出汗，且动时尤甚，气短懒言，易疲乏。学生和长期从事脑力劳动的人容易气虚。

推荐运动:可以参加太极拳等以练习为中心的运动。

饮食注意:健脾祛湿，培育党参、黄芪、白术、陈皮、甘草等精神产品。

药膳选择:党参黄芪粥(党参10克，黄芪15克，米100克)。将党参、黄芪洗净后，放入适量的水中浸泡半小时，再用文火煮40分钟，除去中药后，放入米煮成粥即可)和虫草黄芪煮乌鸡(乌骨鸡一半，虫草3~5克，黄芪30克。将乌骨鸡去毛和内脏，放入沸水锅烧开血水，和虫草、黄芪、姜片一起放入砂锅煮，鸡肉腐烂时加入调味料吃)。

血虚型

体质特征:颜色苍白，无光泽或萎黄，唇色、指甲颜色淡白，脉细无力，头晕、心悸、失眠、健忘等。

推荐运动:慢跑、散步、羽毛球、太极拳等，注意保温，最好出汗。

饮食注意事项:适当补充鱼胶、蛤蜊、玫瑰花、阿胶、枣、当归、枸杞、熟地、何首乌等。

药膳选择:鱼胶枣粥(鱼胶15克，枣10粒，冰糖适量。首先，用清水浸泡鱼胶，使其变软，然后洗净，切成细丝，和枣、冰糖一起放入炖锅中，用水煮2小时即可)，血气不足，神疲劳，皮肤不泽，脸上有皱纹的人特别好。

清明节如何养生？清明时节气温和，雨水明显增多，对谷类作物的生长发育有很大关系。同样，这个季节对人体的影响也很大。降雨越来越多，人体内的湿气排不出来，如果不注意饮食，体内的内热和湿气结合在一起，就会引起关节疼痛、腰背疼痛、哮喘发作等疾病。我们借鉴五行的理念（金、木、水、火、土），将人的体质分为五种类型，请养生专家分析一下这五种人应该遵循的养生方法。

阴虚型

体质特征:体型瘦，皮肤干燥，容易出现皱纹，黑眼圈长，性格急躁，咽干，口渴，眼干，失眠多，梦想多，颧骨红，咳嗽少，痰少等。多见于喜欢烧烤、油炸或烟酒的人。

推荐运动：多外出踏青，并可通过下棋、钓鱼等调节情绪。

饮食注意:阴虚，易生内热，建议吃西洋参、石斛、麦冬、百合、菊花等滋阴干燥。

药膳选择:西洋参石斛炖鸭(西洋参10克，石斛6克)。先将老鸭洗净，控干水分，连同西洋参、石斛一起放进煲内，加水约500毫升，用武火煮沸后改为文火，炖1个小时即可)。

阳虚型

体质特点：肤白体胖，肌肉松软，畏寒肢冷，腰膝酸软或冷痛，易脱发，筋骨萎软不健等。长期偏食寒冷的食物也会形成阳虚体质。

推荐运动:慢跑、球类动态运动等，可以避免外邪侵入。

饮食注意:烹饪阳虚的人需要温暖，兼顾脾胃，提高抵抗力，可以吃人参、冬虫夏草、核桃仁、鹿茸、粘稠、山药、杜仲和薏米等。

药膳选择：山药薏米芡实粥(山药、薏苡仁、芡实各10克，粳米100克。将淮山药、芡实用水稍浸一下，去杂质洗净。将粳米、山药、薏米、稠放入锅中，同煮成粥，具有健脾浸湿、滋补肺肾的功效）。

肝郁型

体质特征:皮肤黄，脸圆，手脚小，但肩背丰富。腹部大，从大腿跳到胫部结实，全身肌肉丰满均匀。

推荐运动：慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动，以不疲倦为度，不宜出汗过多。

饮食注意：宜进薏苡仁、萝卜、山药等健脾食物以及柑橘、佛手、萝卜等理气食物，少食甜食、糖类，忌辛热、酒及油腻之品。

药膳选择：甘松粥(甘松5克，粳米100克。将甘松水煎，煎成后去渣取汁备用;将粳米熬粥，待粥熟时加入甘松汁稍煮即可)。

体质特点：体型偏瘦，皮肤偏干，易生皱纹，长黑眼圈，性格较急躁，容易咽干、口渴、眼目干燥，失眠多梦，两颧发红，干咳，少痰等。多见于喜欢烧烤、油炸或烟酒的人。

推荐运动:多出门，下棋、钓鱼等可以调节感情。

饮食注意:阴虚，易生内热，建议吃西洋参、石斛、麦冬、百合、菊花等滋阴干燥。

药膳选择:西洋参石斛炖鸭(西洋参10克，石斛6克)。先把鸭子洗干净，控制水分，和西洋参、石斛一起放入锅中，加水约500毫升，用武火煮沸后改为文火，炖1小时即可)。

养生体质

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