你羡慕模特的马甲线吗?瘦腰腹瘦肚子减肥操怎么做？

减肥经验编辑医言小筑

216次浏览发布时间：2022-07-27 10:23:38

小肚子是现代女孩经常出现的问题，这可能是饮食不规律或解毒不良或缺乏锻炼，这是可能的，所以你会羡慕模特的背心线吗？事实上，你也可以有哦，减肥专家建议女孩如何练习背心线，坚持九个动作有性感的美人鱼线。

瘦腰腹瘦腹减肥操

很多女生都想要马甲线，但是对于亚洲女生来说，无论是肌肉含量还是肉的紧实程度都是没有办法和欧洲女生比的，所以想要拥有完美的马甲线需要付出很多精力哦，这套减肥操是非常科学的，无论你是因为什么原因造成的小腹大大的，都能完美的消除下去还能练成性感的马甲线。

马甲线减肥操一

双脚站在地上，双脚微微弯曲，右脚向右，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部，右手压右脚背，左手握住右脚大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，腿部肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也想右转。感受身体肌肉的紧张，保持10~大约20次呼吸，再次重复刚才的动作。

马甲线减肥操二

手掌向上指尖向后伸直，手臂向后伸展，推动你的上半身，然后是腰、臀部、腿，知道手伸直在地上，腰、臀部和腿听起来，感觉身体肌肉的伸展，如果一开始力量或身体灵活性不够，可以躺在地上，然后慢慢用腰力支撑全身，一步一步，避免肌肉拉伤和力量不足。

背心线减肥操三

双脚微微分开站在地上，吸气，双手向前，慢慢弯曲腰部，双手掌心向下支撑在地上，双脚尽量伸直，眼睛直视地面，感受腰腿的拉伸。

背心线减肥运动4

双脚站直，双手握住腰部，左脚向右前迈一大步，左脚和右脚交叉，背部挺直，臀部收紧，吸气，弯曲脚，右脚在，左脚脚底完全落在地上，右脚跟可以稍微踮起脚尖。直视前方，保持自然呼吸，动作10~呼吸约20次，然后换另一只脚重复刚才的动作。

背心线减肥练习

双脚微微分开跪在地上，双手指尖向前伸直手臂，右脚膝盖微微向前移动，脚尖点，吸气沉下腰部，臀部翘起。动作可以重复很多次，然后换另一只脚重复刚才的动作。

背心线减肥练习6

俯卧在地上，脚趾钩住地面，双手放在胸前，身体离地，吸气将左手指尖伸直到左边，腰腹用力，下半身微微向左转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~呼吸约20次，然后换另一边重复刚才的动作。

马甲线减肥练习7

身体放松，躺在地上，头顶放一条厚毛巾，双手翻过来支撑头顶两侧，脚背伸直，腰部、腹部和腿部肌肉，下半身抬到半空，毛巾垫在头顶，保持头部。

背心线减肥运动8

这个动作比较难，颈椎不好的朋友不推荐。做的时候要注意保持脊柱安全。

放松身体躺在地上，双手和手掌支撑在地上，双腿伸直，收紧腰部肌肉，吸气，抬起双腿，臀部微微离开地面。保持自然呼吸，动作10~呼吸约20次。

马甲线减肥9

身体放松侧躺在地上，双脚重叠，右手伸直，整个身体伸直，三角形，左手伸直，收紧臀部和腹部肌肉，动作可以改变另一边重复刚才的动作。

减肥减肥操

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