增肥怎么增加脂肪？有哪些运动可以帮助增重？

养生知识编辑科普小医森

786次浏览发布时间：2022-08-05 13:44:08

关键词： #运动 #脂肪

有些朋友在减肥，有些朋友更瘦，想增肥，人体不胖不瘦更好。对于那些通常想增加脂肪来增加脂肪的朋友来说。增加脂肪可以增加脂肪含量，通常可以吃一些富含脂肪的食物，锻炼吸收食物，很多人不知道如何增加脂肪，如何增加脂肪？让我们来看看。

一.增重饮食

如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少。一公斤的体重可以吃1.5-2.0公斤的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，每天需要60公斤以上的蛋白质，可以吃3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干。

二.辅助食品

基本上，大多数帮助瘦身的食物都是降低体脂率和增加肌肉组织，因此它们几乎可以相互联系，如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼肝油，除了流行的生长激素促进剂，睾酮擦剂，也有很多人提到，但还没有合法。

三.增重运动

运动在体重增加方面的作用高于体重减轻。换句话说，如果你想快速增加体重，你必须锻炼，否则你会变胖，而不是变强。在体重增加运动的早期阶段，建议以体重训练为主，因为体重训练会破坏肌肉纤维，使其再生肥大。当然，如果你的体力很差，建议2:1-1:1进行体重训练和有氧运动。

因为后来这两种运动会相互影响，没有足够的体力，也没有办法达到足够的体重。做重量运动时，一定要注意对称性，即屈肌和伸肌一起练习，否则会有所谓的交叉x综合征，或者练习成胸部和背部的大猩猩。每周至少训练一次。

四.水分

高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡活动温暖，一方面会破坏身体的蛋白质，

另一方面，它是合成的，这需要水作为介质，足够的水也可以使肾功能活跃，更好地平衡氮。此外，由于运动量的增加，汗水的流失也更多，更需要水。所以如果你想增加体重，请多喝水。

五.睡眠

充足的休息和睡眠在如何增加和减肥方面也很重要。身体需要时间来修复受损的肌肉纤维，并在肌肉中合成肝糖和肝糖ATp，让肌肉有力量应对下一次训练，睡眠中垂体分泌的生长激素可以使氮平衡朝着合成的方向发展。换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，而是在睡眠中长大的。

六.注意事项

健康的体重增加和减肥是相同的原则，只是一个积极的平衡，一个消极的平衡，需要花同样的精神和金钱，所以当胖子抱怨为什么瘦人吃得很瘦，也许可以理解瘦人的努力工作。

运动脂肪

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