腰椎间盘突出可以运动吗？白领预防腰椎间盘突出如何健身？
骨科编辑
健康小灵通
骨科编辑
健康小灵通
OL虽然有别人羡慕的职业，但也有很多人无法经历的痛苦。长期忙碌的办公桌引起的腰椎和颈椎疼痛让人想起来就出汗。我没有太多时间去健身房进行系统的康复和健身锻炼。我只能做一些实用有效的动作。
OL它是最光鲜亮丽的人，也是最不受伤害的人。本来女性身体比较瘦，因为她们要么长时间忙于办公桌工作，要么饮食不当，慢慢导致身体越来越差。最容易出现的是脊柱问题，如颈椎疼痛、腰椎间盘突出、肩周炎等。
许多人认为腰椎间盘突出症不能锻炼，这会对身体造成更大的伤害。事实上，现在大多数人仍然会选择锻炼作为治疗腰椎疼痛的手段，当然，前提是根据自己的情况，科学地制定锻炼计划和调整。因为合理的锻炼不仅可以加强腰部和背部的肌肉力量，而且可以帮助腰椎稳定，稳定关节，减少腰椎的压力。
今天，我将向大家介绍一个非常简单的健身动作。你可以在任何地方练习腰椎康复，晚上睡觉前锻炼。OL午休时最受欢迎的活动之一。
${FDpageBreak}
肘部支撑可以帮助你缓解腰痛
这是一种静态训练，对身体的肌肉耐力要求相对较高，练习需要收紧腹部，身体稳定静止，一旦感到腰椎疼痛停止训练，普通人基本上可以保持30-60秒的支撑动作，可以重复3-5组。
动作：
俯卧，前臂和脚趾支撑身体，膝盖离地，腿伸直，收腹挺胸，使整个身体成直线。不要塌腰，骨盆要后倾。
目的：
加强腹肌力量和脊柱两侧竖脊肌力量，更好地保护脊柱，增加脊柱的压力，增加抗负荷能力。
当然，仅仅做一个动作是没有效果的，但如果你真的很忙，没有时间锻炼，你只能回去做这个更单调的动作。如果你有足够的时间去健身房锻炼，那么你最好配合其他一些动作，相互合作会更有效。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
延伸阅读
特色医院
.jpg)
专家观点
最新推荐
神经根型颈椎管狭窄症的临床症状有哪些
一过性血尿怎么回事 4个原因可引发一过性血尿
宝宝每个月都发烧怎么回事
细菌性前列腺炎有什么症状
十月怀胎有多辛苦？孕期常见6个不良反应，孕妈可以这样应对
宝宝老是拉绿便便是怎么回事
慢性肾功能不全预防措施有哪些 慢性肾功能不全的几个预防技巧分享
不打破伤风会怎么样，不打破伤风的5个后果很严重
皮试10*10mm是什么意思
四肢无力是哪里“虚”了？可从4方面找原因，该怎么补回来？
产前抑郁症与产后抑郁症的区别
做增强CT可以看出胆管结石吗
鱼刺扎在扁桃体肉里怎么办
晚上头疼可能是脑瘤吗 了解脑瘤的几个典型症状
肩颈压迫神经的症状有哪些 肩颈压迫神经的三个症状详述
男人老不老，看这6个表现就知道了！若你有，是衰老敲响的信号
孕吐严重的原因有哪些 详述孕吐严重的3个原因
红眼病用什么洗 红眼病洗眼需要注意什么
中医治疗妊娠斑的方法有哪些 三中医方法淡化妊娠斑
半夜呼吸困难胸闷气短怎么回事
心脏左室舒张功能减低怎么治疗
身体若有这些异常表现，需重视起来，或是冠心病的征兆，不能拖
手外伤肌腱损伤的修复方法有哪些
轻度脂肪肝是怎么形成的，怎样消除脂肪肝
宫颈癌2B期如何选择治疗方案
尿常规能检查出潜血(++)是什么意思
皮肤病怎么治疗 了解皮肤病的常用疗法
胎儿双侧肾盂分离怎么回事，怎么办
儿童双肺纹理增多是什么意思
骨折的后遗症有哪些 治疗骨折四大后遗症须知
凯因益生是抗病毒的吗
口服薄芝片的剂量多少合适
利扎曲普坦不良反应是什么?有哪些副作用
癫痫康胶囊用药需注意什么?说明书有什么内容
患上抑郁症了是否可以用乐友呢？
患有抑郁症怎么办？可以吃来士普吗？
2型糖尿病患者在妊娠期可以用德谷胰岛素注射液吗？
丙戊酸镁缓释片用法用量是什么 治疗癫痫怎么样
十二指肠球溃疡吃什么药
太斗常见的不良反应有哪些
