减肚子的8个动作瘦肚子的最快方法运动

减肥瘦身编辑健康真相官

1860次浏览发布时间：2022-10-18 16:11:27

关键词： #运动 #肚子

在仰卧起坐的过程中，腹部应不断伸展，可以很好地伸展腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。做仰卧起坐瘦肚子，动作不应该太快，动作太快是惯性上半身，慢动作仰卧起坐是腹部力量，所以瘦肚子效果会更好。

Step1:身体仰卧在平坦的地面上，膝盖弯曲成90°左右脚平放在地上。

Step2:双手握拳放在耳朵两侧，尽量伸展双臂。

Step3:做动作时，用腰力，站起来保持上半身垂直，腰部不要离开接触地面，然后慢慢下降恢复身体的初始状态，所以反复练习。

这里介绍的十几个简单经典的瑜伽瘦肚子动作，可以帮助消除腰围多余的脂肪，增强臀部，增强全身的柔韧性。

简易三角式

Step1:站立，双脚分开肩宽，吸气瘦向两侧伸展，与地面平行。

Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推臀部，眼睛向右指尖，身体向左伸展。

Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右腰，使手臂保持直线垂直于地面。自然呼吸5-10秒。吸气，用右臂向上的力量驱动身体，臀部，眼睛向前看。呼气，手臂恢复身体的一侧，脚恢复，调整呼吸，然后按照上述步骤做另一边的练习。

风车式

Step1:站立的脚比肩宽于肩膀，双臂始终向上伸展。

Step2:呼气时，上身向右弯曲，左腰伸展，颈部放松。

Step3:身体顺时针垂直下方，双手放在脚外侧，体验腿后侧的伸展感和刘辉头部的放松感。

Step4:吸气从左侧抬起上半身，伸展右腰，站起来，重复5-8圈。反向旋转相同的圆数。

下半身旋转

Step1:仰卧吸气，双脚靠近胸部弯曲，双臂垂直于身体，手掌向下。

Step2:呼气，双脚慢慢向右倾斜，双臂平贴地面。吸气，双腿回复中间。重复3-5次。

Step三、为了增强效果，可以伸直腿部练习。

Step1:俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，脚触地。

Step2:身体离开地面，抬起膝盖，用脚和肘部支撑躯干。伸直身体，保持头部、肩部、胯部和脚踝在同一平面上，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，伸展脊柱，看地面，保持呼吸均匀。

每组60秒，每次训练4组，小组间歇不超过20秒。

腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是瘦肚子和腰部最简单方便的方法。

腹式呼吸主要是膈肌运动。吸气时，胸部的上下径增大。如果你把手放在肚脐上，你会觉得你的胃在上升。呼气时，腹部和胸部会缩小。如果你把手放在肚子上，你的腹部会下沉。呼吸约10-15秒，可吸入约500毫升空气。

运动肚子

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇：滚腿轮真的能瘦腿吗？蹲马步能瘦腿吗？

下一篇：男人瘦肚子的最快方法减肚子最有效的方法