夏季如何养生必备8个夏季养生常识

四季养生编辑医心科普

26次浏览发布时间：2024-09-21 15:36:08

夏天万物生长，是一年中最生气的季节，人体新陈代谢最旺盛。同时，夏天阳光明媚，热气熏天，也是不舒服的季节。夏天科学养生更重要。很多人关心如何度过夏天，所以夏季如何养生？呢?

夏季养生小常识

1、少吃冷食

夏天，我们认为冷食可以降温，但我们忽略了体内温度较高（有时高达37度）。突然，我们喝了冰水，把它倒进体内。内脏受不了。为了消暑和镇静神经，你不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量高的水果。然而，胃寒的人应该少喝，多喝沸水。体质热虚的人不妨吃银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

2、饮食宜清淡

夏天吃什么养生？好吗？炎热的夏季饮食应清淡、柔软、易于消化，少吃高脂肪、厚味和辛辣的食物。清淡的饮食可以清热、防暑、出汗、补充液，但也可以增强食欲。缺乏新鲜的蔬菜和水果，不仅能满足所需的营养，而且能预防中暑。

主食应稀，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。你可以适当地喝一些冷饮，如酸梅汤、菊花茶等。然而，冷饮应该是适度的，不要喜欢冷的产品，否则会伤害阴和身体。此外，吃一些醋，不仅能生津开胃，还能抑制、杀灭细菌，预防胃肠道疾病。

3、该睡不睡肝火旺

中医大师认为，经常颠倒工作和休息，长时间熬夜的人往往情绪不稳定。因为从11点到凌晨1点，是脏腑气血流动的时候了。如果在此期间，当血液流回肝脏即将储存精气时，如果人们不睡觉，这意味着强迫他们的肝脏继续分解工作，精气不能储存，肝脏阴虚，阴阳不和谐。解毒、储存和分解胆汁是肝脏的主要工作，长期虐待肝脏不休息，肝火上升，容易疲劳，气虚体弱。

中医古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”。相反，如果你虚弱，你会受到伤害，你的精神很容易受到影响，你的情绪也会受到很大影响。这就是为什么要保持精力。不要总是熬夜。适当的午睡对你的健康有好处。良好的睡眠质量对缓解“苦夏”非常重要。

4、先“气和”再“心平”

中医养生非常注重“气和”，气顺，转化为足够的活动能量，身心舒展放松，心自然平静下来。

5、运动量太大

尽量做温和的运动。过于剧烈的运动会导致大量出汗。运动消耗很大。失去大量体液等于失去大量体力，情绪容易烦躁。打太极、气功或元极舞都是很好的冥想运动。只有选择温和的运动，保持呼吸平静，体内极其微妙的血管或经络，才有机会获得足够的营养。听音乐散步。保持安静的心理状态，不要太兴奋，更不要生气和不耐烦。当你心情不好的时候，你可以通过散步和听轻快的音乐来缓解负面情绪。

6、养身也修性

健康专家强调“身心双重修养”。当身体不好时，很容易影响心理。一旦心理不耐烦，身体就会慢慢虚弱。培养良好的生活习惯，逐步调整你的脾气、习惯和个性，使你的情绪更加稳定。从情感健康的角度来看，真正的实践不是七情六欲，而是能够完美地控制情绪的起伏。

7、住房宜清凉

早晚室内温度较低，应打开门窗通风。中午，室外温度远高于室内温度，必须关闭门窗，拉窗帘，或加_层薄纱，拒绝室外热量。这样，凉爽的室内环境，会让人们平静下来，午睡，休息会很舒服。

8、游乐宜清幽

炎热的夏天不能长途跋涉。你应该在附近寻找安静。早晨，黎明初照，三气清新。你可以在郁郁葱葱的花园里散步和锻炼，吐旧纳新。晚上，当太阳下山时，你可以在河边和湖边漫步。凉风会让你像水一样平静，消除一天的疲劳。

夏季养生四原则

1、健脾除湿：湿邪是夏季的一大邪气。此外，夏季脾胃功能低下，人们常感到食欲不振、易腹泻、舌苔白腻等症状。因此，他们应该经常服用健脾利湿的东西。一般选择藿香、莲子、佩兰等健脾、芳香、祛湿、淡渗利湿的产品。

2、清热消暑：夏季气温高，热邪强，人体心火旺盛。因此，菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等具有清热解毒清心火作用的药物常用于祛暑。

3、补养肺肾：中医认为，根据五行规律，夏季心火旺、肺金、肾水虚弱，要注意滋养肺肾阴。枸杞、生地、百合、桑椹、酸收肺气药，如五味子，可防止出汗过多，消耗津气。

4、冬病夏治：夏季养生冬季疾病和夏季治疗是不可避免的。所谓的冬季疾病和夏季治疗，即夏季人体和外部阳，使用内部中药和针灸等外部治疗方法来治疗一些冬季常见的疾病。如果新鲜芝麻花经常摩擦容易冻伤的部位，可以预防冬季冻伤；穴位上的软膏，可以治疗冬季哮喘和鼻炎。

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