夏季养生 11个小常识教你如何过夏

四季养生编辑医普小新

33次浏览发布时间：2024-09-21 06:24:50

今天，让小编告诉你11个夏季养生常识，教你如何度过夏季和一些夏季养生食谱！

夏季养生小常识

1、该睡不睡肝火旺

中医大师认为，经常颠倒工作和休息，长时间熬夜的人往往情绪不稳定。由于从11点到凌晨1点，是脏腑气血流动的时间。如果在此期间，当血液流回肝脏即将储存精气时，如果人们不睡觉，这意味着强迫他们的肝脏继续分解工作，精气不能储存，肝脏阴虚，阴阳不和谐。解毒、储存和分解胆汁是肝脏的主要工作，长期虐待肝脏不休息，肝火上升，容易疲劳，气虚体弱。

中医古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”。相反，如果你虚弱，你会受到伤害，你的精神很容易受到影响，你的情绪也会受到很大影响。这就是为什么要保持精力。不要总是熬夜。适当的午睡对你的健康有好处。良好的睡眠质量对缓解“苦夏”非常重要。

2、运动量太大

尽量做温和的运动，太剧烈的运动会导致大量出汗，运动消耗大，失去大量的体液等于失去大量的体力，情绪也容易烦躁。打太极、气功或元极舞都是很好的冥想运动。只有选择温和的运动，保持呼吸平静，体内极其微妙的血管或经络，才有机会获得足够的营养。听音乐散步。保持安静的心理状态，不要太兴奋，更不要生气和不耐烦。当你心情不好的时候，你可以通过散步和听轻快的音乐来缓解负面情绪。

3、不要吃太“浑浊”的食物

夏天要吃清爽的食物，太浑浊的食物容易加速心火，增加体重，昏昏欲睡。中医古籍记载:“经常吃水里游的伤精，吃地上走的伤精，吃天上飞的伤精。”。烹饪方法也尽量清淡，避免油炸、油炸和烘烤。甜食热量高的时候要少吃。

4、少吃冷食

夏天，我们认为冷食可以降温，但我们忽略了体内温度较高（有时高达37度）。突然，我们喝了冰水，把它倒进体内。内脏受不了。为了消暑和镇静神经，你不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量高的水果。然而，胃寒的人应该少喝，多喝沸水。体质热虚的人不妨吃银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。

5、先“气和”，再“心平”

中医养生非常注重“气和”，气顺，转化为足够的活动能量，身心舒展放松，心自然平静下来。

6、养身也修性

健康专家强调“身心双重修复”，当身体不容易影响心理时，心理不耐烦，身体慢慢虚弱。培养良好的生活习惯，逐步调整脾气、习惯和个性，情绪更加稳定。从情感健康的角度来看，真正的实践不是七种情绪和六种欲望，而是能够完美地控制起起落落的情绪。

7、多喝凉白开，饮食多样化

由于夏季气温高，人体消化液分泌逐渐减少，胃酸减少，食欲神经受到一定程度的抑制，饮食营养调节不规律与补水有关，但也必须注意饮食的多样化。一些新鲜的沙拉，加入一些大蒜、姜、醋等调味品，不仅可以增加食欲，还可以预防肠道传染病，吃时避免过度和过冷。

8、思想宜清静

炎热的夏天，人们容易闷热、困倦、烦躁。因此，首先要让自己的思想平静下来，神清气和，心平气和，心平气和。

9、饮食宜清淡

炎热的夏季饮食应清淡、柔软、易于消化，少吃高脂肪、厚味和辛辣的食物。清淡的饮食可以清热、防暑、出汗、补充液，但也可以增强食欲。缺乏新鲜的蔬菜和水果，不仅能满足所需的营养，而且能预防中暑。

主食应稀，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。你可以适当地喝一些冷饮，如酸梅汤、菊花茶等。然而，冷饮应该是适度的，不要喜欢冷的产品，否则会伤害阴和身体。此外，吃一些醋，不仅能生津开胃，还能抑制、杀灭细菌，预防胃肠道疾病。

10、住房宜清凉

早晚室内温度较低，应打开门窗通风。中午，室外温度远高于室内温度，必须关闭门窗，拉窗帘，或加_层薄纱，拒绝室外热量。这样，凉爽的室内环境，会让人们平静下来，午睡，休息会很舒服。

11、游乐宜清幽

炎热的夏天不能长途跋涉。你应该在附近寻找安静。早晨，黎明初照，三气清新。你可以在郁郁葱葱的花园里散步和锻炼，吐旧纳新。晚上，当太阳下山时，你可以在河边和湖边漫步。凉风会让你像水一样平静，消除一天的疲劳。

夏季保健五食谱开胃，清热解暑

夏季健康食谱是什么？每年炎热的夏天，许多人的食欲都会很差，消化功能降低，容易出现疲劳、上腹部不适等症状，有些人也容易患胃肠道疾病。因此，在炎热的夏天，我们必须注意饮食调整，并采取相应有效的科学措施。以下是一些夏季健康食谱，清热，打开食欲，让我们来看看。

冬瓜薏米煮水鸭

准备材料：冬瓜500克，薏米30克，水鸭250克，生姜2片。

做法和功效：先将水鸭洗净切成块，放入薏米、生姜砂锅中，加水，用武火煮15分钟，然后煮1~1.5小时，加入适量的盐和鸡精。这汤能清热解暑。冬瓜是解暑神器，利水消痰，美味健康。

黄芪银花粥

配料：50g生黄芪、金银花40g、粳米50g。

制备方法：将配料洗净，将生黄芪、金银花放入消毒纱布袋中，放入砂锅中，加入1000毫升水，煮20分钟，取出纱布袋和药渣，放入洗净的粳米，煮成粥。

服法：佐餐食用，分两次服完。

使用:这种饮食可以清热解湿，夏天可以选择这种饮食，感受暑湿的邪恶，发烧，四肢疲劳，恶心厌食。

荷叶茯苓粥

配料:荷叶1片(鲜干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法:先将荷叶煎汤去渣，将茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，煮成粥，出锅前将白糖放入锅中。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者也有疗效)。

参芪山药枸杞粥

配料：太子参60g，生黄芪40g，淮山药40g，枸杞30g，粳米50g。

制作方法:将太子参和生黄芪切成薄片，将淮山药打碎，将粳米洗净，放入砂锅中，放入1000毫升水(清井水最好)。煮至米粥。

服法：佐餐食用，分两次服完。

使用方法：这种饮食可以健脾、补肺、益肝肾。慢性支气管炎、肺气肿引起的活动后气短、咯痰量多者可选择。

海鲜冬瓜汤

材料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、芝麻油。

做法

1、洗净所有材料。冬瓜去皮去籽，切成块。葱、香菜切段、姜切丝；

2、将清水、葱段、姜丝放入锅中煮沸，分别下海虹、蛤蜊焯至开口捞出；

3、将鲜虾放入锅中煮至虾身弯曲，虾壳变红后捞出；

4、将锅中的汤过滤后再放入锅中，加入冬瓜块炖10分钟左右，直到冬瓜变软；

5、将鲜虾、海虹、蛤蜊放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；

6、煮沸后，滴入芝麻油，撒上香菜段。

冬瓜最大的优点就是减肥成分好，还有抗衰老的作用。长期食用可以保持皮肤洁白光滑。

结论：以上是关于11个常识教你如何度过夏天的内容。通过以上内容，你知道如何轻松度过这个夏天，以后再也不用担心了。此外，有了饮食，健康效果更好。你还在等什么？自己做吧！

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