你有晚睡强迫症吗如何战胜晚睡强迫症

心理健康科编辑医言小筑

42次浏览发布时间：2024-09-28 18:14:14

关键词： #强迫症

有这样一群人，白天工作累困，但晚上开始兴奋，不管什么，总是玩到深夜……如果你认为这些症状很熟悉，那么你也有这种时尚的疾病——晚睡强迫症。

睡眠不足严重危害健康

研究表明，睡眠不足的影响会积累起来，最终严重危害健康，甚至肥胖和癌症也与熬夜直接相关。相关研究对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行了比较研究，发现长期熬夜的人更容易患癌症。熬夜会扰乱睡眠规律，影响细胞的正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。

睡眠是新陈代谢活动中一个重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不仅身体消耗不能补充，而且由于激素合成不足，会导致身体环境紊乱。

综上所述，有些事情是必须做的，尤其是治愈自己的“晚睡强迫症”。

“晚睡强迫症”的原因

工作救赎心理:

有些人对睡觉有一种莫名其妙的罪恶感，认为睡觉是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高。晚上，在内疚的指导下，他们通过熬夜来补偿白天的工作。

对白天生活的无声抗议:

晚睡者往往白天累了一天，压力很大。晚上，他们需要依靠兴奋来消除心理疲劳，然后才能快乐地入睡。这些人大多沉迷于互联网，观看在线视频、泡沫论坛、聊天、逗留夜总会，或在快节奏的强音乐中疏散压力。

对睡眠的理解形成了习惯性的误解：

强迫性晚睡和失眠有本质区别。失眠就是睡不着，强迫性晚睡就是强迫自己保持清醒。通常，强迫性晚睡者不是被生理强迫的，而是一种心理需求。做事一定要等到夜深人静，比如打扫房间，看杂志，第二天上班的衣服。此外，还可能受到遗传或其他因素的影响。这些人通常有一点睡眠障碍，很容易加入“晚睡强迫症”的群体。

如何告别晚睡强迫症？

1、设定有规律的工作和休息时间表，并严格执行。如果你发现你在预定的时间还有很多事情要做，告诉自己什么都没有。这些都可以在明天完成。白天有足够的时间完成这些事情。我现在要做的就是睡个好觉。要知道你不想睡觉，不是身体上不需要睡觉，而是精神上的强迫。了解这一点有利于对抗强迫性晚睡，因为你在采取行动，但你需要明白问题不能在一天内解决，你需要长期的努力。

2、睡觉前做一些特定的行为来暗示自己，睡觉前喝一杯热牛奶，浸泡你的脚，做一些舒缓的动作。你也可以采取你认为可以帮助你睡觉的事情，告诉自己该睡觉了，主动控制你的行为，不要让自己被行为控制。通过做固定的事情来增强你的控制能力，这将增强你摆脱坏习惯的能力。

3、学习自我催眠。自我催眠是一种非常简单有效的方法。只要你能坚持下去，你就能看到效果。在规定的时间睡觉后，我们可以不断地告诉自己，“我现在很累。我需要休息。我现在闭上眼睛就睡着了。”不要认为这是一件有趣的事情。人们可以接受暗示，当你不断暗示自己时，你会发现你的许多行为都会变成你的暗示。自我催眠也可以用来戒掉一些坏习惯，但需要时间。在催眠自己之前，我们应该先放松自己，让自己的头脑空着，这样才能有好的效果。

强迫症

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