清明后应适当晚睡早起养生牢记“六不”

养生知识编辑医学科普人

36次浏览发布时间：2025-04-01 18:47:55

关键词： #养生

天清地明，气候温和，植被萌发，杏桃开花...当这个地方给人一种清新清晰的感觉时，就是清明节。自古以来，清明节就是一个重要的节气。农业生产中有“清明谷雨相连，不要拖延耕种”的说法。那么清明后人们对日常生活和养生有什么关注呢？

清明节后，你应该晚睡早起

人们总是认为春分一过就正式进入春天，所以常说“俏春寒”。事实上，在气象学中，连续五天的日平均气温（一天的最高气温和最低气温的平均气温）高于10℃，这意味着进入春天。每年清明节，中国大部分地区的日平均气温都会上升到12℃以上。可以说，清明节来了，春天真的来了。

关于春季养生，在《黄帝内经·素问》和《四气调神论》中非常清楚:春天是万物复苏的季节。为了适应春天阳气生长的规律，人们应该晚睡早起，舒缓身体，让自己的精神随着春天而舒畅。这是养生的自然规律，违反了会伤肝。在这个季节，我们应该掌握春季气体上升和舒适的特点，注意保护体内的阳气，使其不断丰富，逐渐旺盛，避免消耗和阻碍阳气的情况。

当然，这里提到的晚睡不是让人熬夜，早起也不是“起得比鸡早”，而是相对于冬天早睡晚起，适当的晚睡早起可以让人神清气爽。

清明时节养生要注意“六不”：

安静：春天自然阳开始上升，人体应该利用这种自然特征，关注阳，阳的关键是“移动”，避免“安静”，人们应该积极到户外锻炼，但老年人春季锻炼不太早，应该在阳光下锻炼，锻炼前喝一些热水、牛奶、鸡蛋汤等热汤，同时锻炼缓解。

不湿：卧室应每天中午打开窗户通风，床上用品和衣服应保持干燥透气，春季多穿棉质宽松衣服，可避免湿疹。此外，不要选择潮湿的地方锻炼，出汗后及时干燥。

不冻:春天气候忽冷忽热。要遵循“春捂”的说法，不要马上脱棉衣。换衣服的时候要遵循“下厚上薄”的原则。先脱上衣，以后再减裤子。下半身宁热不冷，以助阳。尤其是慢性支气管炎、肺气肿的老年人和有痛经史的年轻女性，早春要尽量让身体“不冻不寒”。

不酸:春季饮食要“省酸增甘”，因为春季肝阳上亢，如果再吃酸性食物，很容易导致肝气过旺，肝气过旺容易损伤脾胃，所以春季饮食要避免酸。酸性食物包括羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。吃甘温补脾的食物，多吃山药、竹笋、菠菜、枣、韭菜等。

不生气:春天是肝阳亢盛的时候，心情容易急躁，心胸开阔，身心和谐。抑郁会导致肝气郁滞，免疫力下降，容易引起精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。

不妄:老年人阳气相对不足，春天是养阳的好时机。如果他们情欲不振，性交频繁，就会耗气伤精，进一步损害阳气。因此，人们，尤其是老年人，应该在春天适当控制自己的性欲。

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