瘦肚子做什么运动快
运动养生编辑
医学科普人
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瘦肚子的快速运动包括腹部卷曲、平支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑自行车、跳绳、游泳等，想瘦肚子，坚持体育训练，适当控制饮食，但也坚持做有氧运动，以减少身体脂肪，发挥瘦肚子的效果。每周坚持3-4次有氧运动；同时，注意调整饮食，不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果。
跑瘦肚子的方法
1、跑步10分钟(热身)+仰卧抬腿30-50次。
2、跑3分钟+徒手蹲30-50次。
3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次。
4、跑3分钟+仰卧卷腹30-50次。
5、跑3分钟+徒手箭步蹲25-30次左右。
6、跑3分钟+平板支撑1分钟左右。
7、跑3分钟+踢30-50次反屈伸。
8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次。9、跑步3分钟+俯卧两端30-50次。10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹约30-50次。
仰卧起坐瘦肚子方法
1、身体仰卧在平坦的地面上，膝盖弯曲成90°左右脚平放在地上。
2.、双手握拳放在耳朵两侧，尽量伸展双臂。
3、做动作时，用腰力，起床时保持上半身垂直，腰部不要离开接触地面，然后慢慢下降，恢复身体的初始状态，所以反复练习。
平板支撑瘦肚子的方法
1、俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，脚触地。
2、身体离开地面，抬起膝盖，用脚和肘部支撑躯干。伸直身体，保持头、肩、胯、踝在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱伸展，眼睛看地面，保持呼吸均匀。
3、每组持续60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇时间不超过20秒。
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