深蹲会有腰椎盘突出
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健康领路人
关键词： #腰椎
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深蹲如果动作不规范或超出自身负荷，确实可能引起或加重腰椎间盘突出，但通过正确的动作和合理的训练可以有效避免。
在深蹲过程中，如果腰椎过度前屈或后弓，椎间盘受力不均可能导致纤维环损伤并诱发腰椎间盘突出。尤其是初学者或负重大的人群，如果腰背肌群力量不足、核心稳定性欠缺或动作技术不到位，更容易引发此类伤害。同时，已有腰椎间盘突出的患者在深蹲时可能因为加重腰部压力而导致病情恶化。常见的表现包括腰部疼痛、下肢麻木等。如有此类症状，应立刻停止训练并就医。
为减少深蹲引发腰椎疾病的风险，需注意几个重要方面。确保深蹲动作标准：保持背部自然曲线，不要拱背或塌腰，屈髋屈膝时核心肌群必须紧张且稳定；负重训练时从轻量开始逐渐增加。可以请专业教练指导。平时加强核心力量训练，如平板支撑或仰卧腿举，以支撑腰椎稳定性。已有腰椎间盘突出病史的人群需避免高负荷深蹲，改为无负重深蹲或其他低冲击性的运动，如游泳或普拉提。在训练后适当进行腰部拉伸和放松，也有助于预防受伤。
如果在深蹲过程中出现持续性腰痛、放射性腿痛或站立行走困难，应立刻停止深蹲并就医诊治，避免将椎间盘损伤进一步加重。
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