凯格尔运动不做了会反弹吗

运动养生编辑
14次浏览

关键词: #运动

凯格尔运动停止后可能会有反弹现象,主要是因为盆底肌长期不锻炼会逐渐松弛。保持规律的凯格尔运动是维持盆底肌功能的关键。

1、凯格尔运动的原理

凯格尔运动通过反复收缩和放松盆底肌群,增强其力量和耐力。盆底肌群支撑膀胱子宫和直肠,帮助控制排尿、排便和性功能。当盆底肌力量不足时,容易出现尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。凯格尔运动通过规律训练,可以提高盆底肌的弹性和控制力,改善或预防这些问题。

2、凯格尔运动停止后反弹的原因

盆底肌与其他肌肉一样,需要持续锻炼才能维持其功能。停止凯格尔运动后,盆底肌会因缺乏训练而逐渐松弛,尤其是在年龄增长、怀孕、分娩、肥胖等因素的影响下,盆底肌更容易失去力量。长期不锻炼会导致肌肉记忆减弱,盆底肌的收缩能力下降,从而出现尿失禁或盆腔器官脱垂的反弹现象。

3、如何预防反弹

持续进行凯格尔运动是预防反弹的关键。可采取以下方法:

每日坚持训练:每天至少进行3组凯格尔运动,每组10-15次收缩,每次收缩保持5秒钟。

结合其他运动:瑜伽、普拉提等运动也能增强盆底肌力量,可以作为凯格尔运动的补充。

注意姿势:在咳嗽、打喷嚏或提重物时,提前收缩盆底肌,减少对盆底的压力。

4、凯格尔运动的方法

正确的凯格尔运动方法是确保效果的关键。具体步骤如下:

找到盆底肌:尝试在排尿时中断尿流,感受到的肌肉就是盆底肌。

正确收缩:平躺或坐着,放松腹部、臀部和腿部肌肉,集中力量收缩盆底肌。

保持和放松:收缩盆底肌5秒钟,然后放松5秒钟,重复10-15次为一组。

5、需要就医的情况

如果出现严重的尿失禁、盆腔器官脱垂或盆底肌功能障碍,应及时就医。医生可能会建议物理治疗、药物治疗或手术治疗。物理治疗包括电刺激治疗和生物反馈治疗;药物治疗可能使用雌激素或抗胆碱药物;手术治疗则包括尿道悬吊术或盆腔重建术。

凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌锻炼方法,但需要长期坚持才能维持效果。停止锻炼后,盆底肌可能会逐渐松弛,导致反弹。通过持续训练、结合其他运动以及采用正确方法,可以有效预防反弹,保持盆底肌功能。若出现严重症状,应及时就医,以获得专业治疗和指导。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

美白祛斑哪些方法最简单 6个美白祛斑小方法简单有效 脑白质病的危害有哪些 脑白质病的3个危害逐一介绍 大疱性表皮松解症分为几型 甲状腺结合球蛋白偏低怎么回事 产后无奶原因是什么 产后无奶警惕3大原因 侧切伤口感染怎么处理好得快 鼻中隔偏曲矫正手术方法有几种 脚被鞋子磨出水泡怎么处理 免疫力失调会导致尖锐湿疣出现吗 颈部落枕怎么办 颈部落枕的5个缓解小方法分享 打完麻腮风疫苗拉稀原因有哪些 白色糠疹摸起来光滑吗 白色糠疹的几个表现细说 男人得了精囊炎会有哪些危害 男人得精囊炎的四个危害须知 老年胃肠功能紊乱的治疗方法有哪些 结膜炎眼睛会一直有异物感吗 胆囊结石疼痛的症状 胆囊结石疼痛的部位和特点 老年人巨幼细胞性贫血挂什么科比较好 脸部下垂能自然恢复吗 脸部下垂的3个恢复方法揭晓 鼻出血止血后怎么使伤口快速愈合 肌张力低下的宝宝表现 肌张力低下的三大表现浅析 大人得病毒性心肌炎吗 探究大人得病毒性心肌炎的三个原因 产后抑郁症物理治疗方法有哪些 产后抑郁症如何护理 肺癌骨转移缓解疼痛的办法是什么 12岁男孩割了皮包20天还水肿正常吗 穿高跟鞋会拇外翻是什么原因 精神分裂多久会好转 多个方法结合让精神分裂好转 淋巴癌早期哪里痒 淋巴癌早期这几个症状很突出 宝宝一到晚上就哭闹怎么回事 孩子眼睛有绿色眼屎是什么原因 激光祛斑后生活和饮食的注意事项有哪些 通便片一天吃几次好 服用方希的副作用具体有哪些 博路定可不可以长期吃 欣复诺的功效和作用是什么 地特胰岛素注射液禁忌症是什么?老年人可以用药吗 女性骨质疏松症用福善美可以吗 信必可都保的成分中有哪些 疏肝益阳胶囊是否能用于阳痿疾病的? 金戈服用剂量是多少?金戈的使用方法是什么? 兰美抒这个药涂抹有有哪些副作用
Baidu
map