70公斤健身一天吃多少蛋白质
养生饮食编辑
科普小医森
养生饮食编辑
科普小医森
70公斤健身人群一天需要摄入约112-140克蛋白质，具体量取决于运动强度和目标。蛋白质摄入可通过饮食调整，如鸡胸肉、鱼类、豆类等，或补充蛋白粉。
1. 蛋白质需求量与体重和运动强度相关。每公斤体重建议摄入1.6-2克蛋白质，70公斤健身者每日需112-140克。增肌期可适当增加至2.2克/公斤，减脂期则需保证足够蛋白质以避免肌肉流失。
2. 优质蛋白质来源包括动物性和植物性食物。动物性蛋白质如鸡胸肉、牛肉、鱼类、鸡蛋、乳制品，吸收率高且含必需氨基酸。植物性蛋白质如豆类、坚果、藜麦、豆腐，适合素食者或搭配动物蛋白食用。
3. 蛋白质摄入时间对健身效果有影响。运动后30分钟内补充20-30克蛋白质有助于肌肉修复和合成。睡前摄入缓释蛋白如酪蛋白可减少夜间肌肉分解。每日蛋白质应分多次摄入，避免一次性过量。
4. 蛋白质补充剂可作为饮食不足时的辅助。乳清蛋白吸收快，适合运动后补充。酪蛋白消化慢，适合睡前或长时间未进食时使用。植物蛋白粉如豌豆蛋白、大豆蛋白适合乳糖不耐受或素食者。
5. 过量蛋白质可能带来健康风险。长期高蛋白饮食可能增加肾脏负担，导致钙质流失，影响肠道菌群平衡。建议在专业指导下调整蛋白质摄入量，同时保证充足的水分和膳食纤维摄入。
70公斤健身人群应根据个人运动强度、目标和身体状况合理调整蛋白质摄入量，通过多样化饮食和科学补充确保蛋白质需求，同时关注整体营养平衡和健康风险。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：各种水果冷库保存温度及时间
下一篇：什么蔬菜水果对身体好效果最好
专家观点
最新推荐
儿童中暑会发烧吗，中暑的症状
查看肺部是做CT好还是彩超好
甲状腺炎怎么得的 详述甲状腺炎的几个得病原因
婴儿外阴有白色物体是怎么回事
夏天手背上起小水疱如何消除
输卵管造影检查需要注意什么
多囊卵巢综合征主要分为几类
股癣一般长在什么位置 揭秘股癣的高发部位
胫腓骨骨折为什么建议不取钢板
输卵管造影是月经干净第几天做
新生儿房间隔缺损能会好吗 如何治好房间隔缺损
产检检查什么可以筛查耳聋
弱视的影响有哪些 弱视对人有四大影响
接触性皮炎多久能好 三原因会影响接触性皮炎康复
子宫胎盘卒中是什么，详解子宫胎盘卒中原因和预防方法
肺毛霉病实验室检查有哪些
女性梅毒的临床表现有哪些
护肤品过敏的症状有哪些 护肤品过敏3个症状很难忍
D3的胚胎是几级质量好不好
子宫肌瘤术前需要做哪些准备
腘窝神经鞘瘤的手术后如何饮食
多囊卵巢综合征怎样可以根治
打耳洞感染了怎么办 正确方法对抗打耳洞感染
胆囊息肉样病变手术前注意什么
胎儿肠管强回声的原因有哪些？
1型糖尿病怎么回事，怎么办
左胳膊肘疼是什么原因 左胳膊肘疼与这些原因密切相关
肝脏超声造影检查需要多长时间
系统性红斑狼疮晚期症状表现
开车肩膀酸痛怎么缓解 开车肩膀酸痛的几个缓解方法
百适可是口服吃吗?具体用药剂量是多少
竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好
清心沉香八味散只能用温开水送服吗
易倍申用法是什么?具体剂量是多少
莎尔福栓剂禁忌是什么 说明书内容有哪些
欧兰宁起始用量是多少？饭前吃还是饭后吃？
来士普主治什么疾病？适用于抑郁症吗？
天通前列腺治疗仪有什么功效
使用泰嘉期间要停止哺乳吗
百达英非那雄胺片副作用多么
