白头发多吃什么维生素好一点呢
皮肤性病科编辑
医颗葡萄
皮肤性病科编辑
医颗葡萄
白头发多可以通过补充维生素B族、维生素E和维生素C来改善。维生素B族中的B7（生物素）和B12有助于促进黑色素生成，维生素E具有抗氧化作用，维生素C则能增强免疫力，共同帮助延缓白发出现。日常饮食中可多摄入富含这些维生素的食物，如鸡蛋、坚果、绿叶蔬菜和柑橘类水果。
1.维生素B族：维生素B7（生物素）和B12是促进黑色素生成的关键营养素。生物素参与蛋白质和脂肪代谢，帮助维持头发健康；维生素B12则与红细胞生成和神经系统功能有关，缺乏可能导致头发变白。食物来源包括鸡蛋、牛奶、鱼类和全谷物。建议每日摄入适量的B族维生素，或通过复合维生素补充剂补充。
2.维生素E：维生素E是一种强效抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基损伤，延缓衰老过程，包括头发变白。它还能促进头皮血液循环，改善毛囊健康。富含维生素E的食物有杏仁、葵花籽、菠菜和橄榄油。建议每日摄入15毫克维生素E，可通过饮食或补充剂获取。
3.维生素C：维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成，保护头发健康。它还能帮助身体更好地吸收铁元素，预防贫血，从而减少白发出现的风险。柑橘类水果、草莓、西红柿和西兰花都是维生素C的良好来源。建议每日摄入90毫克维生素C，可通过多吃新鲜水果和蔬菜满足需求。
4.综合饮食建议：除了补充维生素，均衡饮食对预防白发也至关重要。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆类和乳制品，有助于头发健康。避免高糖、高脂肪饮食，减少压力，保持良好的生活习惯，也能延缓白发出现。
白头发多可以通过补充维生素B族、维生素E和维生素C来改善，同时结合均衡饮食和健康生活方式，能更有效地延缓白发出现。建议在日常饮食中多摄入富含这些维生素的食物，必要时可咨询医生或营养师，制定个性化的补充方案。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：18岁长白头发什么原因引起的
下一篇：拔白头发会越长越多吗怎么办
延伸阅读
专家观点
最新推荐
被东西砸到头怎么消肿
长期反复腹泻几种可能
隐形胆管炎有什么症状吗
拔了智齿第七天耳根子疼
小儿久咳不愈是什么原因
六岁孩子上下牙齿不合怎么办
女性右臀部连着右腿酸痛怎么办
乳腺癌的早期痛吗会疼吗
髋关节扭伤怎么办
功能性肠胃紊乱怎么治疗
烟熏牙怎么变白小窍门
冠脉介入后手臂肿胀
黄疸症是什么症状
胸锁乳突肌挛缩症状有软块吗
胃炎慢性发作症状
小儿风湿热的治疗原则包括什么
半飞秒的角膜瓣能完全愈合吗
70岁的老人得宫颈鳞状细胞癌能治好吗
脸红肿痒怎么办才能快速治好
肠易激综合征的症状会癌变吗
涎腺造影常用的造影剂是什么药
主动脉壁点状钙化
病毒性角膜炎需要做手术吗
小儿羊癫疯要怎么才能治好
胃着凉的症状表现有哪些
血压上午正常下午升高是什么原因
先天性胆总管扩张怎么治疗
如何通过心电图识别急性心梗
多囊卵巢综合症的鉴别方法是什么
老年人心力衰竭时心脏有什么变化
吃薄芝片后会不会出现副作用
口服薄芝片的剂量多少合适
服用耐信需要注意些什么
复方青黛胶囊副作用主要是什么
复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重
欧兰宁起始用量是多少？饭前吃还是饭后吃？
高血压吃美嘉素怎么样?这些饮食调理也很有必要
使用完恩瑞格之后会有不良反应出现吗
济泰片会引起便秘的不良反应吗
涂抹达力士这个药有哪些禁忌症
