腰闪了怎么躺着比较好
骨科编辑
医普观察员
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腰闪了通常建议采取仰卧位或侧卧位休息，避免俯卧加重腰部压力。急性期可垫高下肢缓解疼痛，恢复期需保持脊柱自然曲度。
仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节微屈，能减少腰椎前凸张力，缓解肌肉痉挛。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱变形，过硬可能压迫骨突部位。侧卧位需在两腿间夹枕头维持骨盆稳定，避免腰部扭转。无论哪种姿势，都应每隔1-2小时调整体位，防止局部血液循环不畅。急性期疼痛明显时可短暂采用胎儿蜷缩体位，但不宜超过30分钟以免肌肉僵硬。
除体位调整外，建议卧床期间进行踝泵运动预防血栓，疼痛缓解后逐步开始腰背肌等长收缩训练。避免长时间保持同一姿势看电视或使用手机，必要时可佩戴腰围临时固定。恢复期睡眠时可尝试在腰部下方垫小毛巾卷支撑生理曲度，但厚度不宜超过3厘米。若72小时内疼痛未减轻或出现下肢麻木、排尿困难等症状，应及时就医排除腰椎间盘突出等器质性疾病。
日常注意避免突然扭转腰部，搬重物时保持脊柱直立用腿部发力。恢复期间可适当热敷促进血液循环，但急性期48小时内应冷敷减轻炎症反应。饮食上增加优质蛋白和维生素D摄入，有助于肌肉韧带组织修复，睡眠环境保持温暖干燥避免受凉。
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