老年人高血压日常注意事项及护理
心血管内科编辑
医普小能手
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老年人高血压的日常护理需从饮食、运动、心理及药物管理等方面综合干预，以控制血压并减少并发症风险。日常注意事项包括低盐饮食、规律运动、情绪管理和定期监测血压。
1. 饮食管理：低盐饮食是控制高血压的基础，每日盐摄入量应控制在5克以下。减少高盐食品如腌制食品、加工肉类和酱料的摄入。增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、牛奶等，有助于降低血压。避免高脂肪、高糖饮食，选择富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果。
2. 规律运动：适度运动有助于改善心血管健康，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时注意避免剧烈活动，防止血压急剧升高。老年人可选择太极拳、瑜伽等低强度运动，有助于放松身心。
3. 情绪管理：情绪波动可能引起血压升高，老年人应保持心情平和，避免过度紧张或焦虑。可通过冥想、深呼吸或听音乐等方式缓解压力。与家人朋友保持良好沟通，避免孤独感对情绪的影响。
4. 药物管理：遵医嘱按时服用降压药物，不可随意停药或更改剂量。常用降压药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等。定期复诊，根据医生建议调整用药方案。注意药物可能引起的副作用，如头晕、乏力等，及时与医生沟通。
5. 定期监测：家中自备血压计，每天定时测量血压并记录，以便及时发现异常。测量血压前应静坐5-10分钟，保持安静状态。若血压持续升高或出现头晕、头痛等症状，应及时就医。
老年人高血压的日常护理需长期坚持，通过饮食、运动、心理及药物管理的综合干预，可有效控制血压，降低心血管疾病风险。定期监测血压、遵医嘱用药、保持健康生活方式是预防并发症的关键。
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