长高需要吃什么食物补充营养
儿科编辑
医言小筑
儿科编辑
医言小筑
长高需要摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜。蛋白质是骨骼生长的基础，钙和维生素D则有助于骨骼的强化和发育。通过均衡饮食和适量运动，可以促进身高的增长。
1. 蛋白质是骨骼和肌肉生长的重要原料。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼类和瘦肉。鸡蛋中的卵白质含有丰富的必需氨基酸，牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白也是优质蛋白质来源。鱼类如三文鱼、沙丁鱼不仅富含蛋白质，还含有促进骨骼健康的Omega-3脂肪酸。
2. 钙是构成骨骼的主要成分。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的最佳来源。豆制品如豆腐、豆浆也含有丰富的钙。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝不仅含钙，还提供其他矿物质和维生素，有助于钙的吸收和利用。
3. 维生素D促进钙的吸收和骨骼的矿化。鱼类如鲑鱼、金枪鱼富含维生素D。鸡蛋黄也是维生素D的良好来源。晒太阳是获取维生素D的天然方式，适量户外活动有助于皮肤合成维生素D。
4. 锌和镁是骨骼生长的重要微量元素。锌参与蛋白质合成和细胞分裂，来源包括牛肉、海鲜、坚果和种子。镁有助于骨骼的形成和维持，富含镁的食物有全谷物、豆类、坚果和绿叶蔬菜。
5. 均衡饮食和适量运动是促进身高增长的关键。避免高糖、高脂肪的零食，选择营养密度高的食物。定期进行跳跃、拉伸等运动，有助于刺激骨骼生长。
通过合理搭配富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，结合适量运动，可以有效促进身高的增长。保持良好的饮食习惯和生活方式，是达到理想身高的重要因素。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：6-12岁儿童处于什么期
下一篇：打篮球和打羽毛球哪个能长高一点
专家观点
最新推荐
眼睛干涩怎么办 解读眼睛干涩的4个治疗方法
肠镜检查后注意事项有哪些 肠镜检查后的五个注意事项盘点
直肠炎怎么检查才可以确诊
什么是血小板压积 血小板压积异常怎么办
吃水果别犯3个错误，每天这样吃可能让身体变糟，吃多少合适？
熬夜后脑勺疼是猝死前兆吗
腰椎间盘突出还能打篮球吗
鼻咽癌早期症状表现和鼻炎的区别
肾结石痛起来太难受？生活中坚持“两少一多”，结石“绕道走”
萎缩性咽炎应该做哪些检查 萎缩性咽炎需做这几个检查
引发冠心病心绞痛的诱因是什么
肺癌晚期肚子疼是怎么回事
少精症可以喝豆浆吗 少精症的饮食宜忌全为你介绍
血脂超标的人还通过食疗来壮阳，那么这3类食物还是少碰为好！
尿毒症会腰疼吗 尿毒症的常见症状告诉你
姨妈推迟十几天了还没来怎么回事
婴儿痤疮的临床表现有哪些 婴儿痤疮的四个表现明显
包皮龟头炎好治吗 多个方法可消除包皮龟头炎
脂肪肝容易“盯上”男性？不管怎样，男性还要警惕这几种疾病
声带息肉是什么病 揭秘形成声带息肉的真正原因
甲肝疫苗自费与免费接种有什么区别
浅表性胃炎会引起消化不良吗 浅表性胃炎的危害须知
艾滋病皮炎和普通皮炎有什么区别
抑郁症不仅仅是情绪异常，身体有7个异常反应，或已被抑郁盯上
胆囊切除手术后可以再献血吗
两个有梅毒的人会交叉感染吗
宝宝白天没事晚上发烧怎么回事
长期牙龈肿痛什么原因，怎么治疗
大牙松动很厉害是要拔掉吗
霉菌性阴道炎的护理措施有哪些
吃达克普隆时需要注意的禁忌有哪些
凯因益生是抗病毒的吗
溴吡斯的明片的主要作用有哪些？多久吃一次？
男性出现阳痿早泄可以使用伊木萨克片吗？
利必通适应症是什么?适合哪些患者
律康的适应症是什么？如何服用？
汉磁炙热贴HC-I能治颈椎病吗
乐友不良反应有哪些?副作用具体是什么?
十二指肠球溃疡吃什么药
欧宁胸腺五肽会有哪些不良反应
