产后该怎么收腹呢 产后瘦肚子方法
妇产科编辑
妇产科编辑
产后收腹需要结合科学运动、合理饮食和物理辅助手段，核心在于修复腹直肌分离并减少腹部脂肪堆积。产后6个月内是恢复黄金期，可通过腹式呼吸、核心训练及适度有氧运动逐步恢复。
1.腹直肌修复训练
腹直肌分离超过2指需优先修复。平躺屈膝做腹式呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹同时用手将腹肌向中间推挤。每天3组，每组10次。凯格尔运动同步进行，仰卧收缩盆底肌5秒后放松，重复10次为一组。
2.低冲击有氧运动
顺产42天后、剖宫产3个月后可开始快走或游泳。每周4次30分钟快走，心率维持在（220-年龄）×60%区间。水中走路能减轻关节压力，水温26-28℃效果更佳。
3.饮食营养搭配
每日增加20g优质蛋白摄入，如鸡蛋、三文鱼或鸡胸肉。早餐可食用牛油果燕麦粥，午餐搭配藜麦沙拉。避免精制糖，用希腊酸奶替代甜品，下午加餐选择10颗杏仁或1个苹果。
4.物理辅助手段
医用级收腹带每天佩戴不超过8小时，饭前半小时需解除。哺乳期可选择交叉式腹带，压力需均匀分布在髂嵴与肋骨下缘之间。产后6周可尝试射频仪治疗，每周2次刺激胶原再生。
产后收腹需遵循循序渐进原则，哺乳期每日需保证1800-2200大卡热量摄入。体重下降建议控制在每周0.5公斤以内，突然减重可能影响乳汁质量。若产后1年仍存在严重腹直肌分离，需考虑手术治疗如腹腔镜腹壁成形术。持续进行核心肌群训练能有效预防腹部松弛复发，建议将平板支撑等动作融入日常锻炼计划。
上一篇：形成宫颈糜烂的原因有哪些
特色医院
.jpg)
.jpg)
最新推荐
除口臭有什么好办法最快有效
近视眼吃什么有助于恢复视力
纳米脂肪和普通脂肪填充有什么区别
动脉硬化的症状表现在哪些方面
整容可能会留下哪些可怕的后遗症?
红豆能减肥吗,效果怎么样
运动后吃什么水果有助于减肥瘦身
覆盆子泡水喝对男性功效和作用
布洛芬混悬液发烧多少度可以喝
新生儿支气管肺炎怎么治疗
儿童心肌酶高会引起什么症状
淡豆豉的功效与作用、禁忌和食用方法
尿酸高不宜吃什么水果和蔬菜
多发性末梢神经炎是什么症状
如何提高勃起硬度和持久度
陈皮蚕沙竹茹煮水真的可以退烧吗
支气管扩张感染需要住院治疗吗
溶血性黄疸会有哪些症状表现
孩子玩手机上瘾叛逆家长怎么办
怎么判断自己包皮是不是过长
自己感觉自己抑郁了是真的抑郁了吗
儿童肾病综合征最常见的并发症有哪些
一抬腿大腿根部疼痛是什么原因
慢性输卵管炎的病因有哪些
眼睛做飞秒手术后注意事项
产后无奶最好的解决方法是什么
经常使用牙线会让牙缝变宽吗
小孩睡觉恋物是不是一种病
怎么判断癫痫的轻重和类型
玻尿酸下巴能维持多长时间
富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变？
颇得斯安不良反应是什么 可能有副作用吗
根痛平颗粒用药需注意什么?儿童可以吃吗
欧兰宁存在哪些禁忌？儿童怎么用？
地特胰岛素注射液禁忌症是什么?老年人可以用药吗
复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重
患者用泰尔丝的副作用是什么
用芭克硅胶软膏要注意哪些细节
原发性高血压吃嘉素怎么样
特威凯用药时有哪些禁忌
