怎样利用经期快速减肥 经期瘦身也很快
妇科编辑
科普小医森
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经期减肥需科学规划，避免极端节食或剧烈运动。合理调整饮食结构、选择舒缓运动、利用激素变化规律，可辅助提升代谢效率，但需以健康为前提。
1. 饮食调整
经期雌激素水平下降，身体对糖分利用率降低，可减少精制碳水摄入。建议用燕麦、糙米等低GI主食替代白米饭，每日增加20g优质蛋白如鸡胸肉或三文鱼。适量补充铁元素，通过菠菜、动物肝脏预防贫血。避免高盐食物，减少水肿发生。
2. 运动选择
黄体期结束后基础代谢率提升5%-8%，适合进行低强度持续运动。每周3次30分钟快走或游泳，配合经期瑜伽蝴蝶式、猫牛式等舒缓动作。避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作，HIIT等高强度训练建议在经期结束后进行。
3. 激素周期利用
月经第3-5天卵泡期开始阶段，生长激素分泌增加，可安排塑形训练。利用孕酮降低后的水分排出期，每日饮用1.5-2L温水，搭配红豆薏米粥帮助利尿。排卵后一周是脂肪燃烧高效期，可适当增加有氧运动时长。
经期减肥本质是顺应生理特点的代谢管理，单周期减重0.5-1公斤为安全范围。需要建立3个月经周期的持续记录，观察基础体温与体重变化曲线。任何头晕、经量异常情况需立即停止特殊减肥措施，经期结束后3天恢复常规健康饮食。
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