练拉伸运动时的呼吸规律是什么
运动养生编辑
医语暖心
运动养生编辑
医语暖心
拉伸运动时的呼吸规律是保持自然、深长、均匀的鼻吸口呼，避免屏气，动作与呼吸节奏同步。正确的呼吸能提升肌肉放松效果，减少运动损伤风险。
1. 鼻吸口呼
拉伸时通过鼻腔缓慢吸气，使氧气充分进入肺部；呼气时经口腔缓慢吐出，帮助身体放松。例如坐姿体前屈时，吸气准备，呼气时身体前倾加深拉伸。避免用嘴急促吸气，防止肌肉紧张。
2. 避免屏气
屏住呼吸会导致肌肉缺氧、血压升高，增加拉伤风险。动作保持阶段需持续呼吸，如侧腰拉伸时，每侧保持15秒，全程保持呼吸流畅。若感到呼吸困难，需立即调整动作幅度。
3. 动作与呼吸同步
动态拉伸中，呼吸需配合动作节奏。如弓步转体拉伸，吸气时迈步，呼气时转体；静态拉伸中，呼气时逐步加深幅度。呼吸频率建议为吸气2-3秒，呼气3-4秒，避免过快或过浅。
4. 特殊情况的调整
高血压或心肺疾病患者需更注重呼吸平稳，避免低头动作引发眩晕。孕妇拉伸时应采用侧卧或坐姿，避免仰卧压迫下腔静脉，呼吸以舒适为主。
拉伸效果与呼吸质量直接相关，坚持规律呼吸能增强柔韧性，降低运动后酸痛。建议在专业指导下结合个人体能调整节奏，逐步建立肌肉记忆。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：女人做立卧撑的正确做法
下一篇：做杠铃弯举对力量提升作用大吗
专家观点
最新推荐
肝肿瘤上门之前，有哪些现象值得留意？其实还不少，千万别放过
15岁月经量少是什么原因
引起女性宫寒的坏习惯已找到，把它们改掉还不够，调理也很重要
婴儿新衣服用开水烫多长时间适合
出现脑损伤，有望用“大脑胶水”修复？但它带来的危害不得不防
大叶性肺炎在CT上有哪些特点
儿童肝功能异常很普遍？大多与这6个因素有关，要及时引起重视
胆结石“偏爱”哪些人，你在其中吗？如何做或能远离胆结石?
腰椎间盘突出可以做哪些运动
月经量过多或过少都不是好事，两种情况下，各自危害要警惕
陈旧性肩锁关节脱位的手术治疗
眼睛干涩疲劳？中医有办法，不过日常还需远离5个“祸根”
消化道癌该怎样预防？了解这些因素，或对保护消化道健康有帮助
沙眼有什么危害 详解沙眼的3大危害
老年人适当补充一些叶酸，还是很有必要的，但有4点需注意
消化功能正常会有胃息肉吗
得了癌症就要做手术？不一定，这几种患者不妨选择其他治疗方式
什么情况下不能做艾灸？如果做了艾灸，身体会有什么影响？
一转身腰就像抽筋一样怎么回事，怎么办
一夜间，男子肺部变白进ICU！此病常“伪装”成感冒……
急性肠炎的发病原因有哪些 六个原因可引发急性肠炎
癌症患者不能坐飞机吗？一般而言，这几种情况还是别坐为妙
忠告：这6类食物会升高血脂，不想给血管添堵，尽量管住嘴！
肌营养不良怎么办 肌营养不良的改善方法揭晓
想要寻找尿毒症的“踪迹”？那你可能要加强观察，才可发现异常
过敏性紫癜复发的症状有什么
25岁痛风可以活到60岁吗
激光脱毛会破坏毛囊和汗腺吗
扁桃体发炎刮痧有用吗
打玻尿酸填充的危害有哪些
安神镇惊二十味丸成分有多少种?性状是什么
生精胶囊适用于男子少精症的吗？
熊胆粉的功效主要是什么
片仔癀胶囊一次吃几粒
千白需要早晚使用吗
康瑞保会有刺激性吗
天通前列腺治疗仪有什么功效
原发性高血压吃嘉素怎么样
在吃饭之前服用乐息平行
康瑞保每天涂抹几次合适
