做屈伸时浑身疼痛怎么办
运动养生编辑
健康陪伴者
关键词： #疼痛
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做屈伸时浑身疼痛可能与肌肉疲劳、关节炎症或慢性疾病相关，需结合拉伸、物理治疗及药物缓解。
1. 肌肉劳损
高强度运动或长时间保持固定姿势会导致肌肉纤维微小撕裂，引发广泛性酸痛。建议运动前充分热身5-10分钟，采用动态拉伸如原地高抬腿、侧弓步旋转。运动后立即冰敷疼痛部位15分钟，48小时后改用热敷促进循环。泡沫轴放松背阔肌、股四头肌等大肌群效果显著。
2. 骨关节病变
骨关节炎患者关节滑液减少，屈伸时软骨摩擦产生放射性疼痛。膝关节疼痛者可尝试超声透入疗法，配合口服氨基葡萄糖1500mg/日。腰椎问题引起的牵涉痛，麦肯基疗法中的俯卧伸展动作每天3组、每组10次能缓解压力。类风湿性关节炎需使用甲氨蝶呤等免疫抑制剂。
3. 纤维肌痛综合征
这种中枢敏化疾病会导致全身18个压痛点敏感。认知行为疗法可改善疼痛应对方式，每周3次30分钟的低强度游泳能调节神经系统。医生可能开具普瑞巴林75mg睡前服用，配合镁离子补充剂200mg/天效果更佳。
4. 代谢性疾病
维生素D缺乏引起的骨软化症表现为活动性疼痛，血清25(OH)D低于20ng/ml时需要补充胆钙化醇5000IU/日。甲状腺功能减退患者的肌酸激酶升高会导致弥漫性酸痛，左甲状腺素钠替代治疗4-6周后症状改善。
长期全身疼痛超过两周不缓解，或伴随晨僵、皮疹、体重下降等症状，需风湿免疫科就诊排查强直性脊柱炎等疾病。日常可穿缓冲性能好的运动鞋减少关节冲击，使用腰托分担脊柱压力，睡眠保持侧卧屈膝姿势减轻肌肉张力。
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