男士做平板支撑的好处和坏处
运动养生编辑
科普小医森
运动养生编辑
科普小医森
平板支撑对男性具有增强核心肌群、改善体态和提升代谢效率的好处，但姿势错误可能导致腰部损伤或肌肉劳损。正确训练需掌握时长控制和动作规范，避免过度依赖单一训练方式。
1. 增强核心肌群稳定性
平板支撑通过静态收缩激活腹部深层肌群，包括腹横肌和多裂肌。男性每周进行3-4次、每次3组（每组30-60秒）的训练，能够显著提高腰椎稳定性。建筑工人或司机等久坐职业者，持续两个月后可改善工作时的腰部支撑力。
2. 改善身体代谢功能
该运动能同时调动肩部、臀部等大肌群参与，运动后过氧消耗效应可持续48小时。办公室男性在午休时完成2分钟平板支撑，配合16:8轻断食，有助于维持基础代谢率。但糖尿病患者需监测血糖，避免空腹训练引发低血糖。
3. 潜在的运动损伤风险
常见错误包括臀部塌陷或耸肩，可能引发腰椎间盘压力增加3倍。健身新手应使用镜子辅助纠正，或改为跪姿平板支撑降低难度。出现手腕疼痛者可改用前臂支撑，肘关节保持90度夹角减轻负荷。
4. 运动方案的科学搭配
单一平板支撑无法满足全面健身需求，建议与动态训练结合。周一三五进行波比跳+平板支撑组合，周二四配合引体向上等抗阻训练。周末加入游泳或骑行等有氧运动，形成完整的功能性训练闭环。
男性应将平板支撑作为体能训练的组成部分而非全部，每次训练前后进行猫式伸展和侧腰拉伸。BMI超过28或存在椎间盘突出病史者，需在康复治疗师指导下使用改良式训练法。定期调整训练计划能持续获得健身效益，同时规避运动损伤风险。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：女人做健美操的正确做法
下一篇：做深蹲可以瘦哪些部位
延伸阅读
专家观点
最新推荐
前列腺钙化灶怎样引起的
肠胃炎不可吃什么菜
心肌缺血有必要做冠状动脉造影吗
ct肺部有微小结节严重吗
硬皮病能不能治好呀
副乳切除的是什么东西
新生儿需要叫醒喝奶吗
第一跖骨骨折会有后遗症吗
脸上下巴两侧长硬疙瘩
肠胃炎患者适合吃什么食物
咽喉炎的症状有哪些呢
磁共振能检查肺部疾病吗
身上多处有囊肿是什么原因
肠套叠手术是什么手术方式
门冬氨酸钾镁会降低心率吗
肺水肿是什么病变引起的
先天性结肠怎么治疗
全身皮肤发痒特别晚上更痒怎么办
肩胛骨钙化是什么意思
心肌缺血会心率过快吗
病毒性结膜炎持续多久能好
新生儿肛门闭锁是什么症状
剖腹产后恶露多久能排完
女性少量胸腔积液正常吗
血压高偏头痛挂什么科
牙齿的几种炎症
细菌性肠胃炎的症状及治疗方法
血管瘤怎么办才能控制住
为什么会形成汗疱疹
心脏射频消融手术后多久恢复正常
注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白怎么使用呢
七十味珍珠丸有什么功能?有安神作用吗
帕夫林不良反应是什么?具体用法是什么
密固达用法是什么?用量多少合适
乌龙养血胶囊要在饭后多久服用
高血压用七十味珍珠丸可以吗
特乐思特正确的用法是怎样的
欧兰宁起始用量是多少？饭前吃还是饭后吃？
安达芬干扰素的功效是什么
必利劲适用于哪些早泄患者的？
