做引体向上对男性有好处吗
运动养生编辑
医颗葡萄
关键词： #男性
运动养生编辑
医颗葡萄
做引体向上对男性有显著好处，能增强上肢力量、改善体态并提升心肺功能。主要益处包括增加背部肌肉量、促进睾酮分泌以及增强核心稳定性。科学训练可预防肩颈劳损并提高运动表现。
1 增强肌肉力量与体态改善
引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌和三角肌后束。标准动作要求身体垂直拉起时肩胛骨下沉后缩，这种发力模式能有效矫正圆肩驼背。每周进行3次训练，每次3组8-12次的负重训练，两个月后握力测试显示平均提升23%。办公室人群采用弹力带辅助训练，可缓解长期伏案导致的肩颈僵硬。
2 激素水平调节作用
抗阻训练刺激睾丸间质细胞分泌睾酮。研究数据表明，完成6组力竭式训练后，受试者睾酮水平短期提升15%-18%。建议采用宽握距与窄握距交替的方案，如周一宽握引体、周三反手引体、周五负重引体，配合锌镁补充剂效果更佳。避免单日训练超90分钟以防皮质醇升高。
3 功能性健康收益
该动作需要腹横肌持续收缩维持身体稳定，相当于动态平板支撑。消防员体能测试中，能完成15个标准引体的受试者，攀爬效率比普通组高40%。居家锻炼可安装门框单杠，晨起完成3组最大次数，配合深蹲组成高效的徒手训练方案。椎间盘突出患者应在康复师指导下使用澳洲引体训练器减重练习。
规律进行引体向上训练需注意渐进超负荷原则，新手从高位下拉器械开始过渡，逐步加入离心训练模式。建议搭配20克乳清蛋白补充，训练后做胸大肌拉伸防止肌力失衡。体检发现肩峰撞击综合征者应改用对握引体降低关节压力。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：每天做多久囚徒健身可以减肥
下一篇：练健美操时的呼吸规律是什么
延伸阅读
相关问答 头条推荐
-
植物神经紊乱什么原因引起的男性
-
男性甲减会影响性功能吗
-
焦虑男性焦虑抑郁的表现症状有哪些
-
男性腰疼、精量减少，能吃和盛堂参龙虫草益肾胶囊调理吗？可以长期吃吗？
-
为什么肛周脓肿更偏爱于男性
-
发觉有膀胱炎会给男性造成哪些危害
-
膀胱炎对男性带来什么害处
-
男性尿出血是不是因为尿毒症
-
腮腺炎会影响男性的生育吗
-
男性泌乳素过高看什么科
-
患了膀胱炎会对男性引起哪些害处
-
感觉有膀胱炎会对男性引起什么害处
-
男性沙眼衣原体阳性的原因
-
男性肾阴虚有什么症状
-
男性乳腺切除手术多少钱
-
晕厥男性多还是女性多
-
二甲双胍对男性性功能有影响吗
-
怎么才能让男性变大变粗不伤身体
-
男性黄褐斑怎样才能彻底的去掉
-
男性乳房发育该怎么治疗
专家观点
最新推荐
新生儿血糖高的危害
支气管扩张饮食禁忌
肺部没有啰音呼吸音有点粗
怎么判断骨裂还是软组织受伤
产后第四周还有少量鲜血
高血压应该吃啥
烧胃是什么原因应怎样治疗
新生儿肠胀气从几天开始
新生婴儿红斑多久能好
宝宝包皮红肿发炎治疗方法
孕晚期缺钙的表现
膀胱过度活动症行为治疗能好吗
怎么能缓解焦虑症的症状
肺脑综合征是什么意思
鳞状细胞癌什么症状
儿童鼻炎鼻黏膜出血
阻塞性黄疸的三大特征包括
皮肤科常用的物理治疗
胳膊肘摔伤骨头没事但是很疼为什么
宝宝拉稀带血还有黏液是怎么回事
伤了胃可以自己恢复吗
月经长期淋漓不尽的原因
疱疹性口腔炎吃什么消炎药好
肛门长了个肉坠还很痒
耳朵里有气泡一样的膜
抑郁症是指什么
孕妇急性肠胃炎吃什么缓解肚子疼
癌症淋巴结肿大怎么办能消除吗
消化性溃疡反酸吗
妊娠高血压是什么造成的原因
美能片需要饭后服用吗
龟龄集功能主治哪些疾病呢？
2型糖尿病患者在妊娠期可以用德谷胰岛素注射液吗？
复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重
芙露饮适应症是什么?哪些患者适合用药
特乐思特正确的用法是怎样的
熊胆粉有什么服用禁忌 有哪些不良反应
慢性肝炎可以吃澳泰乐颗粒吗 怎么吃
强克适合什么样的患者，它的用法是怎样的
百达英非那雄胺片副作用多么
